「肌」建工程

盧成輝 | 2020-01-02
有合適的負重運動訓練及膳食營養安排才能令肌肉增強起來。強化肌肉更可有效改善姿勢,保護關節及減少痛症。

近期筆者被不少長者問到:「肌肉流失了可以怎樣補救?」

首先,大家可以想像孩子在沙灘堆砌城堡的情景。他們會用海水、沙、雙手及工具協助製作。過程當中,孩子們會不斷加入適量海水與沙混合。同時,亦會不斷用手掌或工具來施加壓力把沙堆鞏固起來,從而達至理想的城堡。然而,經過一段時間後,隨着水份自然蒸發流失,沙堆亦會鬆散。

假設沙代表肌肉,海水就是營養,雙手或工具所施加的壓力便是負重運動訓練。有合適的負重運動訓練及膳食營養安排才能令肌肉增強起來。強化肌肉更可有效改善姿勢,保護關節及減少痛症。那怎樣才是合適的營養及負重運動訓練呢?

營養方面,根據食安中心指引,攝取量應為人體每天所需能量的10%至15%,即每天每公斤體重攝入0.83克蛋白質,估計符合大多數(97.5%)健康成人人口的要求。

負重運動方面:建議從大肌肉動作訓練開始,但往往長者會疑惑應該做多重或怎樣調校器械的位置,本中心引進全港首套「Smart Fit智能健體訓練系統」,可大大協助常遇到的疑問。經物理治療師或體適能教練評估後,系統便會自動記錄每位使用者的個人資料及數據,例如座位高度、活動幅度及負重力量等,使用者透過系統內的不同訓練程式增強肌肉鍛煉,達至有效肌肉訓練。系統亦會記錄使用者的運動表現,如運動量及所消耗的卡路里等,並定期以電郵形式發送,讓他們查閱自己的訓練進度,便可安全又安心地建立健康運動新模式,自主管理運動進度。

其實年齡不是影響肌肉流失的元兇,只要採取正確合適的訓練方法並持之以恒練習,70歲都可擁有50歲的體魄!

賽馬會流金匯提供多元化的健體運動課程,如蓆上普拉提運動班、強心健肌運動班及防衰老運動班等,並設有營養師諮詢服務, 詳情:3763 1000。

作者為賽馬會流金匯體適能教練

 

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