長者運動多面「體」

鍾煒諾 陳心怡 李惠慈助理教授 | 2020-01-13
長者運動,安全永遠是首要宗旨,運動前後的熱身和緩和運動不容忽視。

眾所周知,運動能使人強身健體、身心舒暢。近年不少研究更指出運動是治療多種疾病的良藥,更能保持長者頭腦靈活,增強記憶力及認知能力。雖然運動對身心有莫大裨益,長者也要有運動安全意識,更要掌握有效率的運動方法。

長者運動,安全永遠是首要的宗旨。在出門運動前,做好準備減低受傷風險。建議穿着鬆身並且透氣的裝束,同時穿着有防滑功能的運動鞋為佳。選擇空氣流通、光線充足和有足夠空間的環境進行運動。出門前應留意天氣和自己身體狀況,做運動自然舒服又安全。「主菜」運動固然重要,但熱身和緩和運動亦不容忽視。熱身能夠促進血液循環,伸展肌肉,好讓身體準備運動。緩和運動則能讓身體回復正常狀態。長者適合進行低衝擊運動如毛巾操和椅子操等,加入適量的阻力訓練,以預防肌肉流失;再配合平衡訓練,以減低跌倒機會。雖然世衞建議每周應進行150分鐘中等強度有氧運動,但長者亦應按個人能力作調整。

運動時應遵從循序漸進的運動模式,尤其是初學者,應先審視個人能力,由難度較低的運動開始。掌握基本動作建立根基後,再提升至難度較高的運動。運動時應該量力而為,以改善或維持健康作目標,切忌與他人比較,盲目追上別人的水平。如運動期間不適,應停下來休息。有需要時,應求醫作進一步的檢查。

「安全第一」是做運動的宗旨,選擇合適自己的運動,謹記安全須知,避免操之過急,更要持之以恒,方可達至有益身心的效果。

作者分別為中大醫學院那打素護理學院研究助理、護士及助理教授

 

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