5個有效瘦腿方法

楊明霞中醫師 | 2020-01-15
都市人一向多肉少菜,想瘦腿就要以清腸胃和排毒為主,避免進食味濃、太鹹的食物,防水份囤積。

女生想擺脫「大象腿」、「蘿蔔腳」的外號,不斷搜尋一大堆偏方秘訣,到底怎樣才真正有效?與大家分享五招瘦腿必殺技,令你輕鬆擁有苗條大腿:

1.飯後「罰企」半小時

英國記者曾做過這樣的實驗:1個月內每日除了睡覺、大小便和駕車外,工作、吃飯、看電視甚至照顧子女都堅持站立,每日企足6小時,成功減走7磅,脂肪比率由32%減至30%!原來站立時身體需要的能量增加,每分鐘可多燃燒0.7卡路里的熱量,站立半天其實就相當於30分鐘的慢跑。透過站立,每天消耗300至400卡路里,1個月至少消耗1萬卡,相等於跑完5個馬拉松!

助水液回流上半身

2.按摩與浸足

大腿外側中線的位置是膽經,多搥揼或按摩該處有助疏通經脈、紓緩疲勞兼去水腫。另外簡單的「浸足」方法對於瘦身保健也很有效。足部是人體第二個心臟,熱水浸足能令氣血運行通暢,可以改善失眠、去水腫及排毒。大家不妨在家中用海鹽或15毫升紅酒加暖水浸腳,既可紓緩高跟鞋所帶來的疲憊,小腿也顯得更緊緻。

3.睡前壓腿

一些簡單的伸展動作也有助腳部的水液回流上半身,減少水腫:先做5分鐘的熱身運動,雙腳靠牆抬高,與身體呈90度角(最初也可從45度角開始,再逐漸遞進)。捲起一兩條毛巾置於腰間作承托,每次可以維持30秒。再慢慢放下雙腳,休息30秒,然後重複動作,再休息,共5次。注意別在月經來潮時做此動作,即使進行時頸部亦切勿左右扭動,以免弄傷頸椎。

4.必吃瘦腿食物

都市人一向多肉少菜,想瘦腿就要以清腸胃和排毒為主,多吃南瓜、番茄、番薯、黑木耳、西芹、粟米、菌菇、魚類和水果等。避免進食太過濃味、太鹹的食物,避免水份囤積。盡量少碰凍飲和生冷食物,以免削弱腸胃功能令水份更難排走。在此推薦一款瘦身食療:

三絲小炒

材料:黑木耳(5、6朵)、青瓜(2條)、甘筍(2至3條)。

調味:鹽3/4茶匙、糖1茶匙、麻油1湯匙、鎮江醋2茶匙。

烹調方法:先以水浸軟黑木耳(約20分鐘),然後先將3種材料切絲。燒紅鑊,灒入小量粟米油,加入三絲炒至軟身,調味即可。

功效:黑木耳營養豐富,有「素中之葷」的美譽,內含膠質可清腸胃,卵磷脂能抗衰老、養血駐顏。青瓜可緩解小便不順、水腫和便秘,當中的丙醇二酸能抑制糖類轉化成脂肪,幫助減肥,纖維素促進腸蠕動並降低膽固醇。

5.必按去水穴位

大家可以多按3個瘦腿穴位:風市穴、豐隆穴及太溪穴。風市穴位於大腿外側膝上7吋處,當直立垂手時中指尖所指處。適度按壓有助排除大腿多餘水份,改善臀部下垂和下肢鬆弛問題。豐隆穴位於人體的小腿前外側,約外踝尖上8吋;此穴能調節大腿的脂肪代謝,幫助去除多餘脂肪。太溪穴位於足內踝尖與足跟腱水平連線處。用手指按壓此穴時應感覺到脈搏跳動。平日按摩此穴,可改善全身氣血循環,緩解水腫同時有強身健體的功效。每次每個位置按10到15下,睡前按摩效果最佳。另一方面,臨床上顯示針灸或走罐亦有助改善腿部的水腫。

作者為註冊中醫

 

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