冬季常見的不良坐姿

何應輝脊醫 | 2020-01-21
長時間躺坐軟梳化,令頸和腰部懸空,脊椎無承托下會令頸和腰椎受壓,引致腰背痛。

隨着冬天來到,氣溫逐漸下降,這時候除了要注意保暖外,也要特別小心容易在冬季出現的不良坐姿。保持正確的坐姿,不獨儀表端正,更能減少損傷和病痛的機會。反之,如果出現彎腰駝背,可引起慢性頸腰疼痛,或增加頸腰扭傷的機會,不良姿勢問題不容忽視。

冬天氣溫下降,地面比較冰冷,一般人坐着時,為了避免雙腳放在冰冷的地板上,他們會選擇盤腿或屈膝而坐,還有人索性就把腳放在桌子上。先說說盤腿而坐會對薦椎(尾龍骨對上)和髖關節(大腿骨和骨盆之間)造成壓力,膝蓋彎折得很多,膝關節容易不舒服;屈膝而坐會拉長背部、大腿後側及臀部的肌肉,令背部感到不適!不管盤腿或屈膝,整個脊椎都會自然向前彎,久而久之,容易有頸椎和腰椎椎間盤突出,造成脊椎病變。

也有很多人喜歡坐在梳化蜷曲身體,甚至習慣睡在梳化上。這些姿勢看來輕鬆,但對脊椎關節來說卻是莫大的傷害。長時間躺坐軟梳化,令頸和腰部懸空,脊椎無承托下會令頸和腰椎受壓,引致腰背痛。當脊椎得不到應有的支撐,椎骨、椎間盤、肌腱等各處也因彎曲而負荷大增,導致脊骨移位及慢性肌肉勞損,產生痠痛。若患有脊椎退化性關節炎和僵直性脊椎的人就要更加小心。因為屈膝而坐和坐軟梳化會令脊椎和軟組織的負擔增加,就連變換坐姿時也會感到腰背部僵硬及疼痛加劇。

最好能選擇有高背的座椅,讓背部保持直立,並且以小枕頭或小毛巾捲起來支撐背部,減輕背部負擔。避免使頸椎承受額外壓力,可用U形頸枕穩定頭部姿勢。至於椅子的理想高度,臀部應緊靠椅背坐正,膝部彎曲成90度時,足底正好平貼地面。適合的座椅高度及正確的坐姿讓身體及腰部得到最舒服、健康的正面效果。

作者為脊醫及物理治療師

 

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