肥還是水腫?

楊明霞中醫師 | 2020-03-18
水腫型肥胖者應該多攝取有排水、利尿的天然食物,如冬瓜、黃瓜、葡萄柚、紅豆、無糖豆漿等。避免進食過濃或太鹹的食物,因為鹽份容易囤積身體水份。

在香港,無論你是體重超過130磅或只有100磅以下,同樣會嚷着減肥!為的可能是上鏡的「包包臉」或蘿蔔腳,究竟是真肥還是水腫,大家也分不清。大家只顧盲目地減肥,其實「肥」與「腫」是可分辨的。可以做一個小測試便知道自己是否患有水腫,大家用手指在小腿內側的皮膚上輕輕按壓約5至10秒,然後放手看看,肌膚能迅速回復常態的屬正常;若皮膚出現一個凹痕,過一陣子才浮起來的已屬水腫。

四大因素致腫

水腫可從數個角度看:1.時間、2.飲食、3.地點、4.體質。

1.時間方面:脾喜燥而惡濕,春天開始潮濕,因此脾胃易在這個季節較為虛弱,運化功能欠佳,自然不能正常排走多餘水液,形成水腫。冬天則缺乏運動所致。

2.飲食方面:年輕一輩飲食不節、過度進食生冷食物和煎炸食品,容易使脾肺虛弱,面部或肢體都會浮腫,腰以下水腫比較嚴重。

3.地點方面:香港這潮濕都市,濕度常常徘徊在90%左右。長期身處潮濕地方,水濕之氣會入侵體內,造成脾虛濕困,使脾運化水液及養分的功能不能運作,以致水濕停聚於體內,泛濫肌膚,導致水腫。

4.體質方面:體質偏濕及脾胃虛弱的人亦容易有水腫, 特別是女性在經前會出現水腫。女性來經前7至14日,身體會增加分泌黃體酮的雌激素,令腎臟減少排水,導致全身水腫,而且水向下流,所以腰以下的水腫情況最為明顯,體重有機會增加2至3磅。

針對水腫型肥胖,可從飲食和運動上着手改善。

水腫型肥胖者應該多攝取有排水、利尿的天然食物,如冬瓜、黃瓜、葡萄柚、紅豆、無糖豆漿等。避免進食過濃或太鹹的食物,因為鹽份容易囤積身體水份。也要少飲凍飲和食生冷食物,削弱腸胃功能,同時令水份難以排走。

同時養成早睡早起的習慣,有助恢復體力。晚上11:45前睡覺,最遲早上8:30起床及要進食早餐。養份是身體動力來源,所以飲食要均衡,不要偏食,更不可不吃早餐,因為早上7至9點是脾胃運化水液的黃金檔期。多喝水讓水份排走毒素,但不宜一次過大量飲用,會沖淡胃酸,影響脾胃功能,正確方法是每次半杯或小口地飲用,晚上睡前亦不宜飲太多水。

氣血運動改善

此外,運動也是很重要的。帶氧運動能加強血液循環,改善身體的水液代謝。比如太極、瑜伽、慢跑等比較緩和的運動,可以調節身體機能,改良體質,從而消除水腫。戒掉蹺腳的壞習慣,因為會令腳部的血液循環減慢,影響水液運行。要改善水腫,最有效的方法便是勤做促進經絡的氣血運動。以下這組動作有助腳部的水液回流上半身,減少水腫之餘,更能令面色回復紅潤光澤:

肩倒立,先做5分鐘的熱身運動,雙腳靠牆抬高,與身體呈90度角(建議可從45度角開始,再逐漸遞進),可以捲起一至兩條毛巾置於腰間作承托,每次維持30秒。再慢慢放下雙腳,休息30秒,然後重複動作,再休息,共5次。月經期間不宜做此動作,做動作時頸部勿左右扭動,以免弄傷頸椎。

如果水腫的情況嚴重,臨床上一般以內服中藥從根本改善患者肺、脾、腎的功能,或會配合針灸,以減輕水腫情況。

作者為註冊中醫

 

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