運動後的修復

周嘉順 | 2020-03-19
運動後按摩對身體恢復很重要,大家可直接對肌肉及肌筋膜施力,從而放鬆繃緊的肌肉及肌筋膜,放鬆後若能再做伸展運動會更有效。

近月因應疫症發生,聚眾活動全面叫停,於是不少同行都非常貼心,準備了林林總總的家居運動示範,在不同媒介及社交媒體上發放,提醒都市人要強身健體。出發點當然非常好,不過某些動作也有一定挑戰性,希望大家懂得因應自己能力作出合適選擇。

運動過後感到肌肉痠痛,一般人都習以為常,而不會重視修復,意指運動後伸展、運動按摩及適當的休息。相信大家也曾試過追巴士、趕路上班,以至參加跑步比賽,即晚或翌日可能會出現肌肉痠痛情況,一般都會伸展痠痛處以緩減不適。筆者認為,這只是治標,治本的方法應該是要讓因訓練後失去靈活的肌筋膜放鬆。比方說:大家穿過的衣服會有摺痕,衫上的皺摺就如肌肉,因應運動量提升而增大張力,而張力就會影響肌肉的柔軟度。

運動愛好者做運動時所投入的時間及運動量比一般人為多,加上高強度運動,尤其做負重運動而超過負荷時,會產生肌肉微小的撕裂,可能造成組織沾黏、緊縮,影響肌肉的彈性而變得繃緊,也可能使關節活動幅度減少,形成慢性勞損。

運動後按摩對身體恢復很重要,大家可直接對肌肉及肌筋膜施力,從而放鬆繃緊的肌肉及肌筋膜,放鬆後若能再做伸展運動會更有效。各位不妨試一試以下步驟:

1. 以大肌肉為主,例如大腿前側肌肉。

2. 先在痛處對上或對落一吋按壓一分鐘,待適應後再向痛處按壓,切勿向骨骼或關節施壓。

3. 避免向神經線密集地方施壓,例如頸椎及脊椎。

我們必須了解運動後感到痠痛的原因,再施以正確的方法來紓緩及治理,才能對症下藥。如果痠痛症狀嚴重,按摩前最好先診斷是否基於其他疾病所導致。

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作者為賽馬會流金匯復康及治療運動教練

 

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