心腦血管病者暑熱運動

進入3月後，香港的氣溫逐步回升轉暖，那些引發呼吸道症狀的致病微生物（尤其是病毒等）的影響漸漸變弱，而瀰散在空氣中的花粉、粉塵及其他顆粒狀污染物則會增多，可能引發皮膚和呼吸道的過敏反應症狀，但這個時節卻也是老年長者調理身體的最佳時機。

氣溫較低時，身體功能處於受抑制的狀態，天氣轉暖後，受壓制的功能逐步釋放，以適應炎熱天氣對身體的挑戰。

歷年的氣象資料顯示，香港的暑熱天氣集中在6月至8月，在2019年這3個月中，共出現過24次日間高熱（氣溫超過攝氏33度）和35次夜間高熱（氣溫超過攝氏28度）。研究發現，2006年至2016年間，共有93次連續3天及以上的日間高熱和126次連續3天及以上的夜間高熱，而那些連續5天及以上的日間或晚間高熱，以及2日3夜的高熱，最可能造成老年長者尤其是女性長者的死亡。為了使身體更好適應暑熱帶來的挑戰，老年長者非常有必要從現在就開始積極的鍛煉，從而在6月就做好應對準備。

除了季節的變化規律，人的身體也有日周期節律。一般而言，晨起時身體的警覺程度最高，體內應對壓力刺激的激素（如氫化可的松）水平較高，持續很短時間後就迅速下降，然後再緩慢下降，入睡前降至很低的水平。有研究顯示，此應激激素的日周期變化較大的長者，認知功能和運動能力都更好。研究還發現，餐後（大約10分鐘）步行，可以有效降低血糖和血脂。

因此，長者們可以刻意選擇不同的時間段活動身體，控制好運動量和運動幅度，以不造成疲勞、不引起任何不適為前提，積極應對即將到來的炎熱侵襲。

作者為香港中文大學醫學院那打素護理學院助理教授

 

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