梁武帝瘦身長壽法

夏天來了，是瘦身的旺季。梁武帝蕭衍是僅次於乾隆的長壽皇帝，壽高85歲，他的養生秘訣在於瘦身，這也是他長壽的重要原因。筆者認為其瘦身秘訣在現代仍值得提倡。

蕭衍（464-549）是漢相國蕭何的二十五世孫，梁朝開創者在位48年。蕭衍年輕時文武雙全，他以文會友，結識沈約、范雲等名重一時的詩人；他又屢立戰功，為他登上皇位奠定基礎。蕭衍登基前的皇帝蕭寶卷暴虐無道，漸失人心。於是，沈約與范雲謀劃擁立蕭衍做皇帝，然而，關鍵時刻，蕭衍卻迷戀宮中的余、吳兩個美女。范雲見此情景，趕緊找蕭衍說明利害關係，這才使蕭衍暫時放下女色。然而，蕭衍當上皇帝後，還是將東昏侯的妃子納為己有。如此好色的梁武帝到50多歲時，為了養生，竟戒了女色。梁武帝能下這種決心，且說到做到，令人敬佩。但梁武帝晚年昏庸，以致國內爆發叛亂，自己也被叛軍圍困，餓死於臺城。若非如此，筆者認為梁武帝極可能是中國史上最長壽的皇帝。

三大秘訣

早在1997年，世衞（WHO）已宣布「肥胖為一種疾病」。有研究證實，40至45歲後，體重每增加0.5kg，死亡率便增加1%，肥胖者的平均壽命要比體重標準者少10至12年。一般情況下，肥胖與否由體重來決定。標準體重計算方法為：男性標準體重（kg）=（身高［cm］－100）×0.9；女性標準體重（kg）=（身高［cm］－100）×0.85。若體重超過標準體重10%為超重；超20%至30%為輕度肥胖；超過31%至50%為中度肥胖；超50%以上為重度肥胖。

引起肥胖的因素有很多，如遺傳、生理、代謝、行為、社會等因素，現代人大多數的肥胖是因飲食過量和缺乏運動，攝入過多熱量，以脂肪的形式儲存體內。

古謂「有錢難買老來瘦」。梁武帝晚年對自己減肥成功頗為沾沾自喜。他常說，他以前身材肥胖、腰圍超過五尺，減肥後，他的腰圍才二尺多一點，年輕時的腰帶還可以用。

梁武帝的瘦身秘訣為：

一、素食為主：梁武帝曾寫過一篇〈斷酒肉文〉，認為酒是「惡本」，葷是「眾病」之因。他「膳無鮮腴，惟豆羹糲食而已」，飲食非常簡單，粗食和蔬菜而已。在滿足身體營養需求的情況下，少葷多素有利於減肥，且不致營養失衡。

二、生活規律：梁武帝每天天未亮就起床批奏章，早睡早起，生活很規律。

三、拒吃公食：常用公款應酬者飲食毫無節制，且又濫飲，而梁武帝「除非因公設宴，否則從不吃國家的飲食」，因此才會減少暴飲暴食的機會。

此外，據《梁書》載「（梁武帝）五十外便斷房室」，即梁武帝在50多歲開始戒女色。中醫認為「留得一分精，便有一分生機」，可見節慾是其長壽的主因。現代雖不提倡戒色，但適當的節慾還是很有必要的。

作者專研宮廷秘方

研究員：文芊

 

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