維護個人精神健康
談起健康，有人會進食多菜少肉的餐單來確保攝取足夠營養，也有人會透過健身和帶氧運動來增強心肺功能。的而且確，今時今日的都市人比以往更注重健康，可是大多數人只着眼於身體健康，想盡辦法去增強身體免疫力，卻往往忽略了擁有一顆健康心靈也是同樣重要的。事實上，根據世界衞生組織在2014年對健康的定義，個人的整體健康包括生理、心理和社交三方面的和諧、安寧。換言之，如果一個人的心理狀態不夠健康，即使擁有再強壯的體魄，整體上也不能稱之為「健康」的狀態。
不少人對健康的想法存有很大的謬誤，以為沒有疾病就等同於健康。事實上，即使你過去沒有被確診有精神病，也不代表擁有一個健康的心靈，因為精神或心理健康講求的是一種健康的狀態，在這種狀態中，每個人可以從心理之中，理解或察覺到自己的潛能，足以應付正常的生活壓力，表現出有成效的工作和生產力，並對相應社區作出貢獻。
沒精神病≠精神健康
心理健康和生理健康對整體健康來說同樣是缺一不可，因為健康的心靈才能夠幫助我們克服每天的生活壓力，解決日常生活中的難題，以及和他人維持良好的人際關係，從而好好享受生活，同時為人生訂立清晰的目標，面對人生大大小小的挑戰。
更重要的是，心理健康也同時影響着生理健康，擁有健康心理狀態的人一般患病風險較低，壽命也較長。相反地，沒有健康的精神健康狀態，一旦遇上生活中的挫折，便不能好好重新振作，懂得從錯誤中學習和從壓力中成長。
都市人生活節奏急速，經常睡眠不足加上食無定時，不但身體容易患上疾病，生活壓力太大也容易令精神或情緒上出現毛病。
根據2019年進行的「全港精神健康指數調查」結果顯示，超過一半受訪者的精神健康指數處於不及格水平，香港人整體精神健康平均分亦創8年新低，100分為滿分下僅有46.41分，可見心理健康問題在香港已亮起紅燈。
我們從小就被教導運動和均衡飲食對身體健康有益，可是心理健康又應該如何維持呢？其實維持心理健康有很多方法，最首要是懂得如何面對壓力。
藉適當渠道宣洩壓力
香港有不少打工一族的壓力來源也是來自工作，由早到晚也在忙於工作，即使完成了一整天勞碌的工作後，回家後也要處理家務或是忙着回覆手機訊息，結果日積月累的壓力很容易令負面情緒一觸即發。其實生活中感受到壓力並不一定是壞事，只要我們懂得如何處理壓力，壓力也能成為我們的推動力。
當你感到壓力過大的時候，千萬不要無視它的存在，勉強自己繼續工作，而是要找一個適當的渠道宣洩壓力。每個人也有一套最適合自己的減壓方法，例如到遠離繁囂的地方走走，嘗試放下手機，讓自己腦袋放空一下，讓心境平靜下來，慢慢欣賞身邊的風景，用心感受大自然的美好，然後你便會發現其實減壓沒有想像中複雜，根本不需要依賴酒精或是透過瘋狂購物也能做到。
除了工作壓力，人生也少不免會遇到挫折，例如患上長期病患或是經歷親人離世的痛苦。面對挫折時同樣會遭受巨大壓力，甚至會面臨情緒崩潰的情況。
不過，最重要的是我們不要壓抑自己的情緒，要明白感到悲傷是正常的情感，不需要感到自責或認為這是懦弱的表現。傷心過後，便需要重新調整自己的心態，雖然我們不能改變已經發生的事情，卻能夠掌控我們對事情的看法，因此，擁有正向的思維對心理健康是很重要的，能夠令人學習從挫折中成長。
此外，也不要輕看保持身體健康的重要性，因為心理健康與身體健康互相影響，有健康的身體自然也會令到心情愉快，而充足睡眠對身心健康尤其重要，所以要培養早睡早起的習慣，讓自己一天最少有8小時睡眠時間。
適量社交培養新興趣
另外，每天也盡量要抽30分鐘時間做運動，除了能夠鍛煉身體，也能有效控制腦部的壓力、荷爾蒙的分泌，從而有助紓緩壓力，絕對是有益身心。
培養個人興趣和嗜好也是保持心理健康的好方法，可以多利用公餘時間或假期學習新事物，把注意力寄託在自己喜歡的事物上，例如烹任、語言或是與藝術有關的興趣，好好發展自己的潛能。空閒時也可以選擇做義工，關心社會上有需要人士，正所謂「助人為快樂之本」，幫助別人的同時自己也能得到滿足感。
維持良好的人際關係也是同樣重要的，工作忙碌之餘，也要安排適量的社交生活，開心時可以與朋友一同分享喜悅，但失意時也千萬不要封閉自己，可以嘗試和信任的朋友傾訴，即使不想跟認識的人透露煩惱，現時社區也有不少情緒支援服務，讓你可以透過電話或直接約見社工傾訴，共同想出解決問題的方法，每個人都需要明白，在面對困難時，自己也不是孤獨一人的。
無論你有沒有曾被確診患有精神疾病，每個人也有責任維持心理健康，只要從生活細節做起，適當時要給自己休息，多做運動和飲食均衡，多點培養新興趣，並分配好時間在社交生活上，享受和家人、情人、朋友相處的時光，那麼人人也能夠愉快地生活，做個有用、幸福和滿足的人。
撰文：謝文琪_香港中文大學醫學院那打素護理學院研究助理
錢惠堂教授_香港中文大學醫學院那打素護理學院教授及副院長（研究）
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