女性健康度過更年期

更年期是每位女性必經的人生階段，不僅會影響她們的容顏、身材或情緒，更重要的是會影響其身體健康。因此，女性需要了解更年期及其相關的健康風險，多些關注自己身體的各種變化，並採取正確的防範措施，以便　能夠健康地度過更年期及之後的歲月。

更年期是指女性由具有生殖能力到月經永久停止、喪失生育能力的一段過渡期，包括停經前期、停經期和停經後期，通常介乎45至55歲。當卵巢功能逐漸衰退至不具生育功能，體內雌激素水平亦會降低。因此，女性進入更年期後，不僅會出現生殖系統方面的變化，如月經不規則、陰道乾澀等，還可能出現其他生理和心理方面的變化，如潮熱/熱潮紅、失眠、疲勞及情緒不穩定等。

女性停經前，體內的雌激素有助保持膽固醇和血壓正常；踏入更年期，由於雌激素減少，膽固醇會上升並開始沉積在血管壁上，增加患心血管疾病（如冠心病、高血壓、中風等）的風險。此外，雌激素減少亦會令脂肪代謝出現障礙而使脂肪堆積，導致超重或肥胖，從而增加患心血管病的風險。

為了降低罹患心血管疾病的風險，更年期女性可從以下幾方面做起：

1.健康均衡飲食：更年期女性應減少脂肪攝入，少食高油、高鹽、高糖及高膽固醇的食物。應揀選低升糖指數的食物，多吃穀物類食品、蔬菜水果、大豆及大豆類製品，以及含有豐富鈣質的食物。

2.定期規律運動：運動要循序漸進，待身體適應後，最好堅持每周不少於5天、每天不少於30分鐘的中等強度帶氧體能活動。可根據身體狀況選擇自己喜愛的運動，如散步、跑步、騎腳踏車等。

3.充足優質睡眠：養成良好的睡眠習慣， 維持足夠的優質睡眠。

4.保持樂觀積極：懂得調整心態，消除壓力，釋放憂鬱、煩躁、緊張等不良情緒，保持心境愉快開朗。

作者為香港中文大學醫學院那打素護理學院院長及教授

 

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