熱身有其法

盧成輝 | 2020-07-23
好的開始能收事半功倍之效,從R.A.M.P可見,運動前熱身實在不可或缺。

運動前先熱身是常識吧!至於哪一種方式才是最正確?又好像沒有人有十足把握說出來。

做得「正確」之餘,還要比較好與壞?筆者雖然是位教練,但也不敢貿然下判斷,皆因每種熱身方法各有各好!

只是有些「流金匯」會員在參加過由筆者指導的運動班後,往往異口同聲說:「你所採用的熱身方法真辛苦,尚未正式運動,身體已出汗,稍後更會氣喘!」而我只好送上鼓勵:「這連串熱身對你們有幫助。」其背後理念乃是基於一個熱身原則,那就是R.A.M.P!

什麼是R?Raise是指「提升」,熱身原則以此為開首。這意味着是要我們提高心率、肌肉溫度及呼吸頻率等。但方法並不僅是以踏單車或在跑步機上跑步等來作熱身,大家亦可配上專項運動模式,如合併步或變向跑等。筆者更認為此等「提升」更適合上班一族,原因是他們公務繁忙,運動時腦子往往還在想着其他事情,專注力減低,相對會增加受傷的風險。而當經過「提升」後,精神更為集中,身體各部位亦準備好迎接各式動作。

A(Activate,激活)及M(Mobilise,可動):兩者是有關連的。「激活」肌肉組群,包括了深層肌肉穩定,亦可作為預防受傷之練習。至於「可動」,是發動主要關節及活動幅度。大家可以利用一些工具如泡沫滾輪、按摩球等,並加上以弓步或深蹲來作為動態伸展的熱身。

P(Potentiate)是「增強」:以筆者個人理解,這是經過重複性練習後,逐步增加重量或時間,從而讓身體喚醒神經肌肉系統,這樣做更可增強及提高後續運動能力。

好的開始能收事半功倍之效,從R.A.M.P可見,運動前熱身實在不可或缺。大家若想再深入了解多一點,「賽馬會流金匯」會定期舉辦各式運動班,由合資格教練指導,詳情可致電3763 1000或WhatsApp至6923 8445查詢。

作者為賽馬會流金匯體適能教練

 

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