避疫打電視遊戲周身痛

何梖榮脊醫 | 2020-08-24
每天在家用電腦工作之後再打機,脊椎和肌肉根本是百上加斤。

疫情持續,不少人在上月疫情高峰時連叫朋友到家中搓麻將也不敢了,改為自己在家中打電視遊戲消遣。雖然這樣可減少和其他人接觸,齊心抗疫,但每天打幾小時電視遊戲一樣會出事!

終於,最近有一位20多歲的患者,本身的工作是文員,疫情至今大部分工作都在家完成,自從第三波疫情後,他公餘時間主要就用來玩「對馬」、「屠龍」等電視遊戲 。他每天都會打4至5小時,起初只是疲倦,但過了一個月後,頸、腰和雙手都非常痛和僵硬,甚至直接影響日間Work at Home的工作。

問診後發現,原來他打機時坐的沙發非常軟,坐的時候「窩」了下去,沒有承托。而且坐的時候由於太緊張,上半身自然地向前傾,腰椎被拉直,腰肌也因而勞損。頭部亦因為向前傾而引發痛症。另外,由於要長時間拿着遊戲機遙控器,所以手腕會痛。手部因為長時間處於緊張狀態,肌肉繃緊僵硬;手指因為長時間不斷重複地按遙控而產生痛楚。

其實以上個案很常見,最主要的問題是出於坐姿不正確和連續玩電視遊戲的時間太長。像這個案,每天在家用電腦工作之後再打機,脊椎和肌肉根本是百上加斤。他首先要注意姿勢,並挑選有承托的椅子,坐的時候要靠着椅背,不可前傾,也不要坐「窩」下去的沙發。另外,亦建議他多做以下伸展運動。

頸背腰部:坐在椅子的邊緣。雙腿稍微向兩側分開,全身放鬆,頭向上抬高。坐直挺胸,把雙臂外轉,手心向外。保持這個姿勢10秒。可重複多次。

手指和前臂:把手肘伸直,手掌朝地下。另一隻手抓住手指近指尖處,往自己身體的方向拉。保持這個姿勢10秒,可重複多次。

大拇指:把手肘伸直,讓大拇指朝向天花板。大拇指彎曲,讓其他四指包住大拇指並握拳。手腕向地面方向彎曲。保持這個姿勢10秒,可重複多次。

最後,如有痛症,請立即求醫處理。

作者為註冊脊醫

 

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