中風人士簡易家居伸展

盧海珊助理教授 周柏珍教授 | 2020-11-13
做伸展動作前,要注意安全。穿着舒適的衣服及運動鞋,不要赤腳或只穿襪子,以免造成損傷或跌倒。

疫情期間,有些中風人士說他們減少了外出運動,肌肉像繃緊多了。以下是幾個簡單家居伸展動作,齊來伸展一下吧!

做伸展動作前,要注意安全。穿着舒適的衣服及運動鞋,不要赤腳或只穿襪子,以免造成損傷或跌倒。

坐在一張穩固及有椅背的椅子上,坐下時屈膝,呈90度為佳,雙腳平放在地面,腰保持挺直,眼望前方。有需要的話,移開家具及雜物,以騰出伸展空間。

動作一:伸展背部和肩膊肌肉。雙手合實(雙手手指交叉合實),可用健側帶動患側做動作,向前伸直雙手,再向上舉,直至感到肌肉有伸展,保持10至30秒,放鬆,將雙手慢慢放下,休息後重複動作。

動作二:伸展二頭及三頭肌肉(手臂肌肉)。雙手合實並向前伸直,直至感到肌肉有伸展,保持10至30秒,然後屈曲手肘,使合實的雙手靠在胸前,放鬆,休息後重複動作。

動作三:伸展手腕肌肉。雙手合實並靠於胸前,屈曲手腕,使雙手手掌屈向一邊,直至感到肌肉有伸展,保持10至30秒,放鬆,慢慢將手腕屈向另一邊,重複動作。

動作四:伸展小腿肌肉。可面向家中的牆坐下(或站立),腳掌放在牆身,腳跟放在地面,重心向前傾,直至感到肌肉有伸展,保持10至30秒,放鬆,重複動作,及左右腳交替進行這動作。

不論做任何動作,記得保持呼吸,動作次數宜適量,亦要慢慢做,伸展至肌肉稍微繃緊便可,若過度拉扯有機會使肌肉組織受傷。過程中如有不適,應立即停止。

若有需要,可請家人或照顧者陪同。運動前,請先諮詢醫護人員的意見,以確保動作適合你的身體狀況。

作者分別為香港中文大學醫學院

那打素護理學院助理教授及教授

 

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