新冠疫症反思與前瞻

錢惠堂教授 | 2021-01-08
據有關2003年SARS的公共衞生研究證明,不但在疫症期間,疫症過後幾個月至一兩年,個人和家庭仍可能出現不同程度的焦慮。

新冠疫情席捲全球,全世界大多數國家或地區都陷入社區隔離或約束,社交活動明顯減少,經濟增長減緩甚至停滯。經過大約9個月的疫情反覆,感染和死亡人數節節攀升,加上生活和經濟環境變差,對市民的身體和生命也造成威脅。據有關2003年SARS的公共衞生研究證明,不但在疫症期間,疫症過後幾個月至一兩年,個人和家庭仍可能出現不同程度的焦慮。以下有幾點要訣分享:

1.增強內心正能量。對前景焦慮不安是正常反應,不要怪責自己。安靜下來,反思現況、自身能力、資源援助及家庭支持等,來提升對自己的認知和認可。加上均衡飲食、規律生活和適量運動,有助減低壓力。同時,感受自己內心和四周的事物,以開放的態度面對自己/情緒。做事要平衡自身和社會利益,若能做到「愛人如己」,將會有效提升自己的生活質素和幸福感。因此,多關心身邊受疫症影響人士,帶他們走出災難境況。

2.保持各層面的社會溝通,包括家庭、親友和同事等。良好的溝通有助人與人的和諧相處,平衡工作和家庭的生活空間和壓力。多些溝通對話,可以表達自己的現狀和面對的困難、想法和情緒。再者,在思考和溝通的過程中,可以反思自己在家庭、工作中是否有能力達到要求,目標是否正確、過高或過低,從而找到一個實際可行的方案,幫助穩定情緒。

3.遠離焦慮源頭。當感到憂慮不安,立刻對自己說停下來,深呼吸並對自己說不要相信這突如其來的想法或感覺,不要放任這想法或感覺。首先,找尋方法放鬆心情,如聽音樂、找朋友開解,令自己不鑽牛角尖。集中注意當下身體和四周環境的感覺,把注意力轉移到正在或將要做的事情上。謝絕過度資訊,選擇可信的訊息。最重要的是安排充足時間接觸「健康」的活動和資訊,多接觸大自然、運動及趣味活動,保持身體的最佳狀態。

若有需要,及早找專業人士輔導。

作者為香港中文大學醫學院

那打素護理學院院長及教授

 

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