改善失眠三大法

從前年的社會運動，到去年的疫症至今，臨床上有不少患者受到不同程度的失眠困擾。失眠不但會損害記憶力及專注力，影響日間工作表現及學習能力，長期下來會增加抑鬱風險。中醫強調「三分醫，七分養」，正視失眠問題，才能避免夜長夢多！

首先，從生活習慣着手。香港人普遍面對工時過長的問題，私人時間所剩無幾，很多人情願扣押了睡眠時間來上網、煲劇，睡前都「機」不離手，結果大家都「眼光光到天光」。近來有研究發現，電子屏幕釋放的藍光是導致失眠的元兇之一。褪黑激素是人體自然分泌的荷爾蒙，負責調節生理時鐘，主管睡眠周期。環境光暗決定褪黑激素的分泌，電子屏幕的藍光使腦內松果體被啟動，以為人體仍處於日間活動，抑制褪黑激素產生，使人沒有睡意。睡不好，身體毛病即隨之而來，例如新陳代謝減慢、免疫力降低、消化不良等。

睡前浸腳

其次，用食療改善。中醫學認為失眠屬於不寐、不得臥、目不瞑等範圍，輕者難以入睡或時寐時醒，重者徹夜不眠。病位在心，但與肝膽、脾胃、腎功能失調亦密切相關。若肝失條達，氣鬱化火，上擾心神，而火邪屬陽，擾內使陽不入陰，於是不易入睡，或雖已入睡仍噩夢紛紜。若肝氣犯胃，或過飽過餓，使胃不和，則臥不安。同時，「心藏神，主神志」，若思慮過度而傷脾，或腎水不足無以濟心火，以致心失所養，心神受擾，繼而失眠。常見臨床辨證分型如下：

肝鬱化火型：急躁易怒、心煩失眠、多夢易醒，甚則徹夜不眠、焦慮不安、胸脇脹悶不舒，或伴大便秘結、小便黃赤、舌質淡紅、苔薄白或薄黃、脈弦細或弦數。

食療：夜交藤夏枯草茶。

材料：夜交藤2錢、夏枯草2錢、玫瑰花1錢。

製法：所有材料洗淨，加入適量清水，大火煲滾後轉文火煲15分鐘，倒入暖杯內焗10分鐘即可。

心脾兩虛型：不易入睡、多夢易醒、神疲困乏、面色少華、心悸怔忡、口淡無味、納呆、食後腹脹、易汗出、舌質淡、苔薄白、脈細弱。

食療：柏子仁圓肉燉豬心。

材料：柏子仁3錢、酸棗仁3錢、圓肉5錢、豬心1個。

製法：豬心剖半後洗淨，用生薑飛水後備用；其他材料洗淨，加入適量清水，大火煲滾後轉文火煲1至2分鐘，加鹽調味即可。

心腎不交型：心煩不眠、頭暈耳鳴、五心煩熱、腰脊痠軟、神疲倦怠、心悸健忘、舌紅少苔、脈細胘或細數。

食療：核桃蓮子小麥粥。

材料：核桃肉5錢、蓮子5錢、酸棗仁3錢、小麥1両、珍珠米1両。

製法：小麥浸泡一晚；所有材料洗淨，加入適量清水，大火煲滾後轉文火煲至米熟即可。

最後，每天臨睡前浸腳15分鐘可引火歸元，安定神志，從而減少噩夢和改善睡眠質素。浸腳也是一種健身方法，腳是人體經脈會聚處之一，足三陰經起始於足，分布於腳部的經絡穴位多達60多個，利用水和熱力對腳的穴位起刺激作用，達到調節經絡、疏通氣血、調整臟腑功能、強身防病的目的。泡腳的同時可進行穴位按摩，例如按壓肝經上的太沖穴可除肝熱，按壓腋下的極泉穴可泄心火，皆可改善睡眠。

作者為註冊中醫

 

[信健康] 解決失眠非難事，中醫貼士派上場！【更多健康資訊：health.hkej.com】