年廿八 洗邋遢

「年廿八，洗邋遢」，很多人都會在這天忙於家居大清潔，但平日少做家務的人是大掃除時受傷的高危一族，一個不小心或過度拉扯便會弄傷肌肉及肌腱，甚至可能引起舊患復發。雖然家庭主婦已做慣家務，但因為大掃除需要不斷重複動作，提取很多重物，或因使用不適當的清潔工具及姿態錯誤，都會很容易拉傷肌肉。以下是容易拉傷的部位：

頸：頸部扭轉或抬頭清潔天花板或擦抹高處物品時，容易導致肌肉拉傷和頸椎移位。

肩膊：擦抹碗盤、窗戶，重複或突然用力，容易造成肩旋轉肌腱撕裂或韌帶拉傷。

手腕：抹窗及抹地時重複來回拉動，擰毛巾及地拖時用錯力等，引致手腕肌腱炎。

膝關節：長時間蹲着或跪在地上清潔，導致膝蓋痛。

腰：彎腰或扭轉身體清潔導致肌肉扭傷和腰椎移位。

預防受傷小貼士：

‧抬頭工作時，視線盡量維持距水平線45度內，避免頸椎長時間過度伸展。

‧避免蹲或跪着清潔地板，應使用有伸縮調節功能的長柄工具清潔，保持腰部挺直，減少腰椎受力。

‧使用護肘、護腕及護膝等保護工具。

‧提取重物時，身體靠近重物，半跪形式及保持腰部挺直。如果要移動一段距離時，可以使用手推車協助。

大掃除時，若感到肌肉或筋腱痠痛，並呈現腫脹、出血和發熱，應立即停止清潔，並在受傷部位進行冷敷，不宜做伸展運動。通常休息2至3天痠痛便會消失，待炎症減退後，才可做適量的伸展運動。

大掃除最好提早及分次進行清潔，避免短時間內處理太多抹洗清潔項目。打掃前後可做一些熱身運動，例如伸展頸部、腰部、肩膊、手部及小腿等肌肉，增加血液循環，減少拉傷機會。每進行一小時的清潔工作，最少需休息15分鐘，並注意正確姿勢、量力而為。

作者為脊醫及物理治療師

 

[信健康] 提防清潔受傷，脊醫資訊要留意！【更多健康資訊：health.hkej.com】