春減「冬膘」

春節過後，不少人會發現自己的腰圍變大了，這是冬天和春節假期囤積的脂肪，即俗說的「冬膘」（膘，肥肉解）。筆者今期推薦兩個減「冬膘」方法，即散步和曬太陽，極為簡便。

減肥，自古以來是人生一大課題。早在漢代，以瘦著稱的皇后趙飛燕（公元前45至公元前1年），但她也不是天生便瘦，而是以「內服仙人掌，外敷息肌丸」減肥，但這種不健康的減肥法，使其不育，故不值得提倡。與趙飛燕並稱「環肥燕瘦」的楊玉環（即楊貴妃，719-756），其實並不肥。據專家分析，楊貴妃身高約1.65米，體重約60公斤，是十分標準的身材。楊貴妃常泡桃花浴，既養顏又瘦腰。

百練不如一走

俗語說「百練不如一走」。清代養生專著《老老恒言》載：「坐久則絡脈滯，步則舒筋而體健，從容展步，則精神足，力倍加爽健。」可知步行對身體和精神皆有益處。散步是極為健康而有效的減肥方法，就連華佗也大力提倡。據說，曾有屠夫因過於肥胖，他就向華佗請教減肥的方法。華佗讓他每天準備2両瓜子，邊走邊嗑，等瓜子嗑完，再原路返回。這屠夫堅持了3個月，即瘦了不少，為答謝華佗，自此以後，一概不收華佗的買肉錢。

日本醫生川村昌嗣自創走路減肥法，用了3個月時間，瘦了10斤，腰圍小了17厘米，可見此法行之有效。他的方法為：邁左腳時吸氣，同時把肚子鼓起來；邁右腳時呼氣，同時把肚子吸進去，即把走路與腹式呼吸結合起來。有意減肥者，可試用此法，每次30分鐘，每周3次以上。工作繁忙者，上下班途中盡量多走路，也可達到減肥的目的。走路的步頻以每分鐘90至120步為宜，但也可根據自身情況作適度的調整。

曬太陽能減肥

中醫認為，春天曬太陽有疏通經絡、補陽氣、驅寒、暖胃等功效。現代醫學研究發現，曬太陽的減肥功效有三：

一、減少BMAL1蛋白質：日本科學家研究發現，人體內的BMAL1蛋白質有儲存脂肪的能力，這種蛋白質愈多，儲存的脂肪也就愈多。當人體內接觸到陽光時，這種蛋白質就會減少。故曬太陽有助減肥。

二、減脂肪儲存：加拿大的醫學團隊研究發現，人體皮下脂肪細胞，在陽光中的藍光刺激下，會主動排出脂質、促進脂肪燃燒，減少體內脂肪儲存。

三、有助合成維生素D：曬太陽有助人體合成維生素D，其為人體合成瘦素必不可少的成份，而瘦素可控制人的食慾，使人在進食後有飽腹感。因此，想減「冬膘」者，不妨多曬太陽。

最適合曬太陽的時段為早上8至10時和下午3至5時，每次20分鐘左右即可，手臉和身體裸露的部分可塗防曬霜，以免曬黑和曬傷。

作者專研宮廷秘方

研究員：文芊

 

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