競步初哥忌心急

何應輝脊醫 | 2021-03-23
競步初哥切忌心急,輕率作越級挑戰,因為亂行一樣容易受傷。

競步是一種既簡單又易做的運動,只需穿着舒適的運動鞋和運動服裝,在日常生活中便可輕鬆練習,又可強身健體,對關節的傷害亦較小,適合普羅大眾參與。它是在日常行走的基礎上發展出來的長距離體育運動,雖然也是徒步競賽,但是與跑步不同。競步與步行及跑步最大分別在於姿勢,走路時雙腳的膝蓋會彎曲,跑步時雙腳則會離地,而競步就規定運動員的前腿必須伸直,而且雙腳不能同時離開地面,否則視為犯規。由於雙腳不會出現騰空的狀態,故此對關節的傷害較小,不會如跑步般容易造成膝痛。

競步與步行相近,保持上身挺直,手放胸前彎曲85至90度。兩臂自然前後擺動,兩手輕輕握拳,讓身體自然擺動便可。以腰力帶動盆骨競步,左手右腳、右手左腳。此外,競步時會用到大腿後的肌肉,勤加練習可令大腿後肌更有力,平日走路時便不易覺累。競步亦對健康帶來很多好處,它能夠消耗更多熱量,燃燒更多脂肪,使血壓和血液中膽固醇的濃度降低,因而減少心臟病發的機會及改善心肺功能。它亦能強化骨骼、肌肉及關節和有效調節身體的柔韌和協調性。

不過,競步初哥切忌心急,輕率作越級挑戰,因為亂行一樣容易受傷。競步差不多每一步都做同一個姿勢,重複性比跑步更高,賽程又一般以小時計,所以初學者如果平時訓練不足,大腿、小腿內側肌肉、腳跟、腳掌都很容易勞損受傷。

初學者在賽前,至少預留6星期作準備,除集中主項的競步訓練外,每次練習還要加入其他輔助項目的訓練,特別是提升肌肉力量及改善關節柔韌度的訓練,以減少受傷的機會。競步前要做熱身運動,並選擇適合的路段,地面過硬會令雙腳承受很大震動力,凹凸不平的路面則會增加扭傷或跌倒的機會,亦會令雙腳受力不均,引發局部痛症如膝關節損傷及足底筋膜發炎等問題。宜穿薄底鞋,腳肘會較食力,有助提升速度。

作者為脊醫及物理治療師

 

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