提升動力方程式GPA

吳桂生博士 | 2021-03-26
心理學有一個叫做驅動力陷阱的現象(Motivation Trap),很多人相信先要有驅動力才會有行動,其實行動才是這個循環的起點,Goal和Purpose確定以後,你要踏出第一步,一小步的行動也是進展,可以給你更多驅動力,繼而引發更多的行動,更大的進展。

有試過為自己定立一些目標嗎?例如健身減肥、增加收入、減少流連社交媒體的時間等等。不論目標大小,大部分人都只能夠維持短暫動力,然後一切依舊。究竟驅動力與行動之間出了什麼問題呢?

筆者的Life Coaching Course經常用上一個非常有效的方程式GPA,幫助學員提升驅動力,追尋目標和理想。

第一步是設定目標(Goal)。人生就像一個旅程,要完成一個目標,就要清楚這個目標是什麼。說要健身減肥,讓自己健康美麗。其實你的目標是什麼?體重究竟要減輕多少?要增加多少肌肉?在健康與美麗之間,你選擇的平衡在哪裏?要設定非常清晰和準確的目標要有足夠細節。腦神經心理學研究證實,清晰的目標包含很大能量,大腦會自動進入工作模式(Ready Mode),幫助我們尋找資源,達到目標。

第二步是確立目的和意義(Purpose)。目標是理性層次,目的和意義是感性層次。仔細想想,經驗裏推動一個人做某一件事而又能夠持之以恒往往不是單純理性的決定,尤其是一些持久和困難的目標,都需要情感上的能量。健身減肥當然可以讓你變得更加美麗,同時希望子女看到自己的成果,明白恒心和努力的重要,鼓勵他們面對人生的挑戰,你的驅動力肯定更大。

第三步是行動(Action)。其實要達到某一個目標,要在行動的過程中不斷摸索、修正和優化。心理學有一個叫做驅動力陷阱的現象(Motivation Trap),很多人相信先要有驅動力才會有行動,其實行動才是這個循環的起點,Goal和Purpose確定以後,你要踏出第一步,一小步的行動也是進展,可以給你更多驅動力,繼而引發更多的行動,更大的進展。

作者為腦神經心理學專家

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