再談關節痛高危一族

何應輝脊醫 | 2021-04-20
雖然部分家庭成員每日均要面對重複性工作,特別是上年紀者,平日要照顧家人生活需要,又要清潔家居,但上述因工作而勞損的問題是可避免的。

雖然部分家庭成員每日均要面對重複性工作,特別是上年紀者,平日要照顧家人生活需要,又要清潔家居,但上述因工作而勞損的問題是可避免的。可多留意正確姿勢或採用適當工具協助,如需搬運過重物件時避免彎腰,身體應盡量貼近物件,屈膝蹲下,保持腰部挺直,也可找別人幫助。米缸、煲、鑊等放在容易拿取的地方。如爐頭及工作枱太矮,可把爐頭墊高,以減低重複彎腰的機會。

此外,也可將家務分段、分批進行,避免一次做很多家務,最好與家人分擔工作。平日應該多培養正確運動習慣,運動可強化我們肌肉,從而減低勞損或受傷機會。

脊醫會採用手力治療、紅外線、衝擊波及干擾電療法等減輕痛楚,有助消炎。當疼痛產生時,第一步應該是不要再做會引起疼痛的動作,可以先自行冰敷,每天2至3次,每次15分鐘。平日應該多培養正確運動習慣,運動可強化我們肌肉,減低勞損或受傷機會。最後不容忽視的是伸展拉筋運動,因拉筋可以預防軟組織受傷及提升運動表現。一般而言,受傷的肌腱本身會有自我復元的能力,但日積月累的創傷加上沒有足夠的休息,最終變成肌腱發炎及疼痛。其實,若在肌腱受損3個月內及早求診並接受適當的治療,基本上是可根治的。以下介紹一組家居運動。

伸展運動

預備姿勢:仰臥,屈膝,雙手放在身體兩側。動作:雙膝緊合,慢慢向右方轉動至腿外側貼近地面,肩膊保持不動,維持10秒。然後向左方轉動,左右重複10次。

強化運動

a.預備姿勢:仰臥,屈膝,雙手放在身體兩側。動作:提起臀部,直至上身與大腿成一直線,維持10秒,然後回到預備姿勢,重複做10次。

b.預備姿勢:仰臥,屈膝,雙手放在身體兩側。動作:提起上身,離地面大約2吋,維持10秒,然後回到預備姿勢,重複做10次。

作者為脊醫及物理治療師

 

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