腰肌弱 打噴嚏也拉傷

打個噴嚏就會拉傷腰部或是背部肌肉？聽起來好像很誇張，但並不罕見，一般以冬天較多，但今年比較特別。可能疫情曠日持久，大家的運動量遠遠不及以前，腰肌、背肌等都弱了很多；加上天氣剛轉熱，冷氣機紛紛起動，不少人的鼻敏感發作，打多了噴嚏，拉傷肌肉的個案也比正常的5月為多。

首先要指出，我們的身體是設計來活動的，當身體長時間處於靜止的狀態，只是在家中小範圍內踱步，其他缺乏活動的肌肉和關節會漸漸變得繃緊，血液循環也會減弱，痛症便容易出現。

其中一個會觸發痛症的情況是咳嗽打噴嚏。咳嗽的原理，就是藉着肺內高壓的氣體噴出的氣流，把呼吸道內的異物或分泌物排出體外。至於打噴嚏，則是鼻黏膜受刺激所引起的防禦性反射動作，肺部的呼吸肌肉會猛烈地收縮，排出空氣，將異物驅除出體外。而咳嗽和打噴嚏的共通點是：兩者都會非常急遽和用力，基本上全身肌肉都有機會牽扯。如果肌肉長期繃緊，咳嗽和打噴嚏就很容易令肌肉拉傷，當中以腰肌和背肌最常見。

而且，咳嗽或打噴嚏時，我們腹部的壓力亦會增加，結果可能令脊椎骨中間的軟組織突出，亦即椎間盤突出，突出的軟骨會壓迫神經線而引致腳部麻痹、閃痛或無力，這就是坐骨神經痛了。要預防以上痛症，夏天偶爾「攝親」或鼻敏感發作，打噴嚏時可試試身體微微向後靠，同時把一隻手放在腰後方作支撐，同時輕微屈曲膝關節。以上姿勢和動作可減少打噴嚏對身體肌肉的猛力牽扯。

但當然，這只是治標而非治本的方法。長遠來說，必須常做適當的運動，針對腰肌和背肌進行強化。這些運動不一定很劇烈，例如適當的拗腰動作，已有助強化腰肌，最重要是持之以恒。正確的做法和動作可先請教專業人士。如果咳嗽、打噴嚏或轉天氣時，不時有痛楚或其他症狀出現，也應立即找專業人士作詳細檢查。

作者為註冊脊醫

 

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