腰肌弱 打噴嚏也拉傷

何梖榮脊醫 | 2021-05-10
打噴嚏是鼻黏膜受刺激所引起的防禦性反射動作,肺部的呼吸肌肉會猛烈地收縮,排出空氣,將異物驅除出體外。

打個噴嚏就會拉傷腰部或是背部肌肉?聽起來好像很誇張,但並不罕見,一般以冬天較多,但今年比較特別。可能疫情曠日持久,大家的運動量遠遠不及以前,腰肌、背肌等都弱了很多;加上天氣剛轉熱,冷氣機紛紛起動,不少人的鼻敏感發作,打多了噴嚏,拉傷肌肉的個案也比正常的5月為多。

首先要指出,我們的身體是設計來活動的,當身體長時間處於靜止的狀態,只是在家中小範圍內踱步,其他缺乏活動的肌肉和關節會漸漸變得繃緊,血液循環也會減弱,痛症便容易出現。

其中一個會觸發痛症的情況是咳嗽打噴嚏。咳嗽的原理,就是藉着肺內高壓的氣體噴出的氣流,把呼吸道內的異物或分泌物排出體外。至於打噴嚏,則是鼻黏膜受刺激所引起的防禦性反射動作,肺部的呼吸肌肉會猛烈地收縮,排出空氣,將異物驅除出體外。而咳嗽和打噴嚏的共通點是:兩者都會非常急遽和用力,基本上全身肌肉都有機會牽扯。如果肌肉長期繃緊,咳嗽和打噴嚏就很容易令肌肉拉傷,當中以腰肌和背肌最常見。

而且,咳嗽或打噴嚏時,我們腹部的壓力亦會增加,結果可能令脊椎骨中間的軟組織突出,亦即椎間盤突出,突出的軟骨會壓迫神經線而引致腳部麻痹、閃痛或無力,這就是坐骨神經痛了。要預防以上痛症,夏天偶爾「攝親」或鼻敏感發作,打噴嚏時可試試身體微微向後靠,同時把一隻手放在腰後方作支撐,同時輕微屈曲膝關節。以上姿勢和動作可減少打噴嚏對身體肌肉的猛力牽扯。

但當然,這只是治標而非治本的方法。長遠來說,必須常做適當的運動,針對腰肌和背肌進行強化。這些運動不一定很劇烈,例如適當的拗腰動作,已有助強化腰肌,最重要是持之以恒。正確的做法和動作可先請教專業人士。如果咳嗽、打噴嚏或轉天氣時,不時有痛楚或其他症狀出現,也應立即找專業人士作詳細檢查。

作者為註冊脊醫

 

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