訓練肌肉自然反射護身 脊醫角度看柔道安全

王俊華脊醫 | 2021-05-14

早前台灣柔道界發生令人震驚事件,台中市一名7歲男童初學者,遭連摔27次,導致顱內出血瀕臨腦死,生命垂危;身為脊醫兼柔道教練,不少病人問我有關於柔道訓練的安全性,香港對柔道教練具有專業守則要求,現行的練習安排謹慎及重視安全,我在香港柔道界20多年,從沒見過台中男童般的嚴重事故。

台中男童學習柔道才兩周,基本功可能還沒掌握到,一開始就由較年長的學兄,並非有教練資格人士,直接將他過肩摔,實在欠缺風險意識,我作為一位柔道教練,對此摸不着頭腦。專業的課程鋪排,至少要幾個月以上才學會護身倒法,方能上陣對練。

掌握技術以小「搏」大

柔道源自日本,在日本文化的嚴格教育下,學員大多很有禮貌及服從性很強,聽從專業教練指導,遵循安全守則。學習柔道既可防身,又是強身健體的安全運動。我小時候偏胖,學習柔道覺得即使減肥不成,也希望透過這項運用手腳協調及核心肌肉來做的運動,令手腳靈活一些;利用槓桿原理和技術,把自身力量發揮至最大,能夠摔倒體型更大更重的對手,實在讓少年人熱愛。

柔道源自日本,學員普遍都很有禮貌及服從性很強,聽從專業教練指導,遵循安全守則。(法新社圖片)

柔道動作需要埋身搏擊,許多時受傷就是發生在比賽之中,為求勝出,可能明知某些動作有風險,自己未能應付,也不顧一切硬上。年少時,在一次不限體重級別的賽事中,多數參加者重量及技巧均較高,與體重超過自己40公斤的選手對賽,雖然知道有一個位置動作具扭傷風險,但這角度能把對方摔起,眼見獎盃快到手,決定照樣做這動作,怎料其時聽到「啪」一聲,腰至腳即時感到劇痛麻痹,之後需要長時間看脊醫,治療急性椎間盤突出所引起的腰痛腳麻痹。此次受傷,腰間至腳趾公的肌肉至今感覺也略差,不過,亦因此而促使成為教練及脊醫,把正確安全訊息傳授學員,以及幫助有痛症的病人和自己。

每位專業柔道教練都有本身一套教學方法,只要做到細心教授,正確練習,訓練是安全的。

柔道練習者一般會花大量時間練習護身法,即「受身」,也就是不會造成重大傷害的安全跌倒方式。受身包括「後受身」(後滾翻)、「橫受身」(側後滾翻)、「前受身」(前滾翻),收緊核心肌肉,增加保護能力,讓身體形成弧形,以滾護身倒法,減少身體衝擊力;從低姿勢到高姿勢,從緩慢到高速度,學習把身體在任何情況、任何角度着地,以槓桿原埋、物理力學,以大範圍的背闊肌、斜方肌、臀部肌肉等闊而且厚的肌肉同時着地,以免以細範圍,尤其是關節、骨頭的位置以高壓力着地。

透過不停地重複練習,讓小腦形成條件反射,於任何情況下自然運作,保護身體。

另外,柔道的體能訓練亦偏重於核心肌肉訓練,以自身肌肉形成天然保護,確保脊骨及內臟有自身肌肉力量來形成保護。

香港柔道安全守則

訓練重點當然是頸部肌肉,因為可以在碰撞時減少沖擊和震盪,以保護頭部。常見的保護動作就是收下巴(Chin-in)動作,可以避免向後跌的時候後腦着地。在動作中參與的肌肉主要包括胸鎖乳突肌(Sternocleidomastoid Muscle)、斜方肌(Trapezius)、頸闊肌(Platysma)、二腹肌(Digastric Muscle)、斜角肌(Scalene Anterior Muscle)、提肩胛肌(Levator Scapulae Muscle)等,一般柔道教練會透過徒手訓練、阻力訓練或特殊器械訓練作為鍛煉;針對頸屈伸的動作,阻力方向包括前後、側向用力,訓練者應該循序漸進練習,欲速則不達。

香港柔道教練必須遵守《中國香港柔道總會教練專業守則》,以確保運動安全性及發揮柔道精神。

根據守則1.9避免傷害他人:教練的首要責任,是確保訓練環境的安全。教練應採取合理措施,避免傷害運動員或其他參與者。對於可預見和難以避免的傷害,應盡量減低所帶來的影響。

根據守則1.15(a)下放權力及督導下屬:教練向所督導的人員及助理下放權責時,必須考慮下屬所接受的教育、培訓或經驗,並合理預期有關人士具有所需能力,獨立或在某程度的督導下,有效承擔職責,完成任務。

任何運動都有本身的風險,搏擊運動一般都屬於較高風險的運動,在香港而言,在合資格人士的督導下訓練會比較有保障。

撰文 : 王俊華脊醫_中國香港柔道總會A級教練及國際柔道黑帶三段持有者

 

[信健康] 柔道訓練安全要求,脊醫資訊派上場!【更多健康資訊:health.hkej.com

 

柔道動作需要埋身搏擊,許多時受傷就是發生在比賽之中,為求勝出,可能明知某些動作具風險,也不顧一切硬上。(法新社圖片)

熱門話題