做運動

姚嘉樺醫生 | 2021-06-08
本身有嚴重心臟病、肺病和貧血、胎盤前置、宮頸不全、持續產前出血、懷有早產風險的多胞胎、已穿羊水、前兆子癇症和妊娠誘發性高血壓的孕婦都不宜做運動。

「醫生,我可以做番運動未?」最近幾個病人都問我以上問題,正好證明很多港人都熱愛運動。防癌會2020年底的調查發現,疫情緩和後有一半回復到疫前運動量,有三成需要減肥而增加運動量,大家都想動動!

今日先談談孕婦情況。首先,本身有嚴重心臟病、肺病和貧血、胎盤前置、宮頸不全、持續產前出血、懷有早產風險的多胞胎、已穿羊水、前兆子癇症和妊娠誘發性高血壓的孕婦都不宜做運動。克服了早孕期孕吐和先兆流產狀況後就可以穿上運動裝起動。

大部分步行、慢跑(平地/跑步機)、瑜伽、普拉提、太極、舞蹈和水中運動都很適合。不過溜冰、騎單車、潛水、球類比賽、下斜坡,以及12孕周後仰躺運動都不適合了。

運動計劃都是從5至10分鐘熱身和伸展開始,運動每次30分鐘(每周至少150分鐘),最後是冷靜放鬆5至10分鐘。要留意運動會否使孕媽媽喘不過氣,這也有可能導致胎兒缺氧。此外,運動前一定要補充水份,脫水可能會引起子宮收縮。也要防止體溫過高,英國皇家婦產科學會建議孕婦不要暴露高於攝氏32度的環境溫度(夏天的香港很危險),運動期間要避免體溫升超過1.5度。

如果孕婦不宜做運動,有一些伸展操能放鬆頸部、肩膀、盆骨、大腿和小腿,每日都要做三四回。

對於不想動的孕媽,有一項伸展運動一定要介紹:凱格爾運動。它藉着伸展恥骨尾骨肌,鍛煉一組重要肌肉:盆腔底肌群。動作就像小便時中斷尿液出來,收緊陰道和肛門周圍的肌肉,保持收縮10秒,然後慢慢鬆開重複動作,每次做10至20次,每天做三回。要留意腹部和大腿肌有否緊縮,如果有代表沒鍛煉到正確肌肉。這組肌肉強壯可減輕大小便失禁、陰道和子宮下垂,有助生產。它沒有地方限制,隨時都可以做。最後要提醒不運動的孕媽媽,久坐久臥會使血液滯留在腿部靜脈,懷孕時血管較易凝固,所以日間記得每小時便起身走走。

作者為婦產科專科醫生

 

[信健康] 伸展操能幫孕婦,婦科資訊派上場!【更多健康資訊:health.hkej.com

 

熱門話題