夏天宜出「養生汗」

俗語謂「伏天不流汗，病來急白頭」，三伏天（7月11日至8月19日）流汗是順應自然的生理現象，但很多人卻選擇吹冷氣、少運動、用止汗劑等，以避免出汗，這實則有違養生之道。

「汗者，精氣也」，汗來源於食物和水，生成於脾胃。在一般情況下，健康的成年人每天排汗約600至700毫升。人體排汗的主要作用是調節體溫，一克汗液可散發約580卡熱量。排汗還有助促進人體新陳代謝，有利經絡平衡、調節陰陽和免疫系統健康等，故中醫指三伏天適量地出汗，稱為「養生汗」。

出汗是日常生理現象，人體大約有200萬至500萬個汗腺，且全年無休，即使在較為舒適的環境下也會出汗，只是不易察覺，此為「不可感知汗液」。當溫度升高、活動強度增加、情緒波動等情況下出汗，則是「可感知汗液」。

中醫把汗分為「靜汗」和「動汗」。「靜汗」即被動出汗，如周遭溫度上升等。「動汗」即主動出汗，指以主動運動等方式使人體溫度升高，加快體內微循環，促使人體流汗，這種適量地出汗，於身體大有裨益，是為「養生汗」。

為何筆者強調出汗要適量，宜選經常微微出汗的方式而忌「瀑布汗」呢？因中醫說「津血同源」，血是由津液生成，汗是津液，故出汗過多會傷津液，津液不足，人體的血氣便受影響，從而出現心悸、氣短、乏力、易疲勞等症狀。

多喝薑茶

在三伏天，很多人難免要在冷氣房內工作、生活，這會使人體的排汗功能減退，降低人體對季節變化的調節和適應能力，以致出現身體沉重、精神不振、失眠甚至是高血壓等慢性病，因此，從養生的角度出發，應主動地排汗，中醫說「動汗可貴」，即是此理。三伏天有「排汗四方」，簡述如下：

1.曬太陽：陽光是主動出汗的最佳「能動劑」，曬太陽可加快人體新陳代謝，喚醒人體的出汗機能。曬太陽宜在早上9至10時和下午4至5時，每天15分鐘左右即可。

2.飲薑茶：夏季炎熱，人體皮膚毛孔張開，體內陽氣外洩，故體內陽氣不盛，且夏季多食生冷和吹冷氣，體內易積寒。生薑辛溫解表，可促進體內血液循環，溫熱全身，故用生薑片泡水飲或泡茶時加一兩片生薑，有助暖脾胃、散寒發汗等。

3.適量運動：運動時間選在早晚不太炎熱之時，以30至60分鐘為宜，運動強度適中，以慢跑、快走為佳。夏季運動最易大汗淋漓，因此，運動前後和運動過程中都要補充水份，及鉀、鋅、鈣等微量元素。運動後切忌立即沖涼、直吹風扇和冷氣等。

4.做艾灸：傳統認為三伏天最宜做艾灸防治疾病和強體。筆者每年皆用此法養生，這因做艾灸時，身體會微微出汗，既可排「養生汗」，又可強身。

作者專研宮廷秘方

研究員：文芊

 

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