關愛自己與心率變異性

我們常常聽到成年人正常的靜態心跳是有規律的，每分鐘約60至100次。如果我們仔細測量，一次心跳和下一次心跳之間其實會出現約幾十毫秒的微小差異，亦即是心率變異性（HRV）。

這是由於正常的心跳受到自主神經系統（交感神經系統和副交感神經系統）影響而出現的生理反應。

交感神經系統可以加速心跳率並增加心肌收縮力；副交感神經系統的作用則與交感神經系統相反，負責減慢心跳率和降低心肌收縮力。換句話說，交感神經系統既是獨立運行，亦是互相制衡。心率變異性亦正反映自主神經系統的平衡。

臨床研究的數據亦顯示出自主神經的失衡，尤其是副交感神經系統活性下降（即HRV數值較差），常發生於患有心血管疾病，甚至是抑鬱症的患者身上，而且HRV數值愈差，未來患上或死於心血管病的機會愈高。

當然，恒常適量的運動是改善HRV數值、減低患上心血管疾病與情緒病機會的良藥。

除此之外，近代研究數據亦指出，透過關愛自己也可以改善HRV。

關愛自己可以從這樣開始，想一想你如何對待你關心的人。雖然我們不能總是消除我們所關心的人（包括自己）的痛苦，但我們可以知道這些痛苦的存在並提供支持，幫助我們所關心的人渡過難關並成長。

嘗試接納自己的缺點及優勢。

關愛自己是不要過度誇大這些缺點來定義自己是誰。善待你的身體。任何可以改善身體感覺的方法，例如吃點健康的東西、躺下休息、散步等，都能在生活中給予自己一點關愛。

作者為香港中文大學醫學院那打素護理學院助理教授

 

[信健康] 自主神經失衡易生病， 護理資訊派上場！【更多健康資訊：health.hkej.com】