中秋假期開心啲

張漢奇醫生 | 2021-09-22
想令自己開心些,筆者常和病人分享幾個方法:多做運動、靜觀、大笑瑜伽等等。

昨天是中秋節,今天仍是過節氣氛,人人都想開心,但如何可以令自己開心些?

東京殘奧早前已圓滿結束,在筆者來說,除了欣賞運動員努力向前的精神,感受最深的是,這屆有不少參賽者都曾因自己身體的殘障而患上抑鬱症,例如伊朗男子坐式排球金牌功臣之一的梅薩(Morteza Mehrzad)。最終,梅薩和其他曾患抑鬱症的運動員,都是因開始了運動,加上身邊人支持,成功擺脫抑鬱症的纏繞。

撇開病理學名詞,抑鬱就是「不開心」;換句話說,只要能令自己開心些,自然就少抑鬱了。精神科近年有不少療效好、副作用少的抗抑鬱藥,我們行內說這類藥愈出愈「靚」,但始終,它們的主要作用是調節患者腦內分泌,改善情緒,而不是直接令人感覺開心。想令自己開心些,筆者常和病人分享幾個方法。

第一是多做運動。很多研究指出,帶氧運動可以增加腦內安多酚的分泌,而安多酚又稱為「開心荷爾蒙」,可以令人積極些、正面些,自然感覺開心了。像伊朗運動員梅薩的例子,其實在任何人身上也適用,只要養成定時做帶氧運動的習慣,一來可增加安多酚,二來令自己有較多社交,三來當專注於運動時,其他壓力自然會減少,因此對於紓緩抑鬱情緒有莫大好處。

除了運動外,還有一些適合個別人士的開心方法。例如近年流行的靜觀,是靜坐的一種,採取打坐的姿勢,坐下後放鬆身體,集中精神,保持緩慢呼吸,腦裏什麼也不想,只感受當下,不讓外圍的環境影響自己。有研究指出,當能夠進入靜觀狀態,腦分泌也會改變,整個人就會開心些。

還有一種「大笑瑜伽」,據說是由一位印度醫生最先提出的,他發現我們並不需要改變任何生活模式,而只需要集中精神,不停地笑、大笑,同樣可以令腦裏有些地方得到激化、活化,增加腦內分泌。以上方法各適其適,不過當中的靜觀不易掌握,可能由專人指導入門會較好。

作者為精神科專科醫生

 

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