靜觀冥想 改變人生

吳桂生博士 | 2021-10-22
美國馬薩諸塞大學醫學院進行了一項研究,93名焦慮症患者連續8個星期每天練習冥想,令人難以置信的是90%參與者的焦慮症和壓抑程度都大幅度的降低。

昔日冥想予人宗教和神秘感,隨着科研發展,大量科學研究證實了冥想的好處,包括可以幫助人們紓緩各種疾病的症狀,減輕生活壓力和焦慮,培養專注力和增強自我意識,控制疼痛和失眠等等。美國系統科技公司,如Google、蘋果和亞馬遜等,也為員工提供冥想訓練。不少成功人士都將他們的成就歸因於冥想。

美國密歇根大學一項研究同樣證實,冥想可以減輕精神壓力和焦慮,除此之外,更加能夠明顯地增加大腦偵測錯誤的能力,讓思路變得愈來愈清晰和專注,從而提升創作力、決策效率和工作表現。這大概就是許多演藝、富豪、科技、金融界名人都提倡和堅持冥想練習的原因。

美國馬薩諸塞大學醫學院進行了一項研究,93名焦慮症患者連續8個星期每天練習冥想,令人難以置信的是90%參與者的焦慮症和壓抑程度都大幅度的降低;更讓人驚訝的是在這個實驗結束3年後,研究人員發現即使這些人在這3年裏面沒有再進行任何冥想練習,改善還是會一直存在,他們的焦慮症沒有再復發,能夠更好適應生活壓力。

腦神經科學家利用先進腦部掃描技術發現,冥想能夠具體改變人類大腦裏面的網絡架構,激活和強化某些區域的神經細胞連結,就像我們鍛煉身體一樣,經過鍛煉後的肌肉,會變得更加強壯結實。當一個人堅持冥想練習,一段時間過後,大腦裏面負責感知快樂情緒的神經區域網絡會變得更加活躍和複雜(神經可塑性),意味着更能掌控情緒。

筆者在過去20多年都堅持練習冥想,可以肯定地告訴大家,冥想是一個可以徹底改變你生活體驗的練習。靜觀冥想的方法很簡單,篇幅所限,稍後再詳細介紹。

作者為腦神經心理學專家

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