十個產後護理小貼士

當寶寶出生後，媽媽都會忙着照顧新生嬰兒，反而會忽略對自己的關顧。香港助產士學院提供以下10個產後小貼士，希望幫助各產後媽媽盡快復元。

1.足夠休息，恢復體力：寶寶睡覺時，媽媽也一起睡覺。不但讓母嬰得以休息，也幫助提升母乳的製造。

2.飲食和營養：少食多餐，促進消化，提高能量。授乳媽媽，可額外多攝取500千卡熱量。

3.注意個人衞生：每天要洗澡。預防感染及有助傷口癒合。經常洗手，特別是在更換尿片、上廁所及更換衞生巾前後。

4.惡露：約維持產後2至6周。如有發燒及下腹痛，惡露量明顯增多或有惡臭的問題，應請醫生診治。

5.會陰傷口：每次大小便後用花灑或注滿暖水的膠瓶由前向後沖洗會陰傷口。如有發熱及傷口感染症狀，應請醫生診治。

6.剖腹產傷口：拆線後若傷口癒合正常， 沒有裂開或感染跡象，便可如常洗澡。如傷口出現紅、腫、熱、痛，或有液體滲出，需立即求診。

7.盆骨底肌運動：有助預防產後壓力性失禁，並繼續持久練習，以防年長時，容易大小便失禁。

8.保持活力：每天可循序漸進，進行適量產後運動，保持心境開朗。

9.主動尋求協助：與家人建立良好的溝通，加強支援。可考慮「陪月」在產後幫忙照顧寶寶，確保母親獲得足夠休息。

10.產後情緒低落：產後可能會出現情緒不穩、易哭、煩躁、失眠及食慾不振的問題，症狀通常在數天內紓緩下來。若情緒持續低落或症狀加劇，應立即向家人傾訴及求醫。

許多醫院都設有母乳餵飼或產後熱線，如有疑難，產後媽媽可致電求助。此外，也不要忽略產後檢查和有關的定期覆診，和遵照醫生和助產士的建議。小寶寶的來臨為家庭帶來不少改變，如果能有妥善的安排，夫婦的合作，新手父母就能開心地見證小寶寶的成長，攜手踏上人生的另一階段！

香港助產士學院供稿

 

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