挨挨凭凭是腰背痛根源

腰背痛是脊醫每天都會見到的個案，閣下或身邊朋友總會經歷過不同的腰背痛。其實腰背痛的原因有很多，而近年常見的是由於長期習慣站着時「挨挨凭凭」，而誘發了腰背痛！

「挨挨凭凭」除了外觀不好看，有什麼問題呢？其實，當我們習慣了站着的時候，例如正好在牆邊或在港鐵車廂內，會側身挨着牆或扶手，長遠會引起兩個問題：一、腰背肌肉可能變得不平衡；二、脊椎可能會出現移位。

要知道，「挨挨凭凭」很多時都是因為背部的肌肉不夠力，所以要透過倚牆或倚柱來借力，漸漸變成惡性循環──愈不夠力愈需要挨凭。要減少這壞習慣，平日可多做強化腰背肌肉的運動：

一、全身俯伏地上，雙手雙腳向前後伸直，然後背部和腰部用力，令雙手和雙腳向上提高，變成只有腹部着地，並維持5秒，然後慢慢把手和腳放下，便完成一次動作。這動作每天重複10至20次。

二、俯跪在地上，雙掌和雙膝着地，把一隻手提起，伸直至和身體成水平，然後把左右相反的腳也慢慢提起伸直，這時應明顯感覺到腰部和背部在用力，同樣地把這姿勢維持5秒。謹記做的時候盆骨不要傾斜，背部應成一直線。起初做時可以請家人在旁觀看，自己慢慢掌握正確的姿勢。每天重複10至20次，右手配搭左腳或左手配搭右腳均可以做。

三、是一個抬腰的動作，而進行時最重要的是緩慢。首先躺臥地上，雙腳屈起，腳掌着地，然後慢慢把腰部抬起，直至腰部和大腿成一直線，而小腿仍垂直着地，維持5秒，同樣地每日重複10至20次。

以上3個運動都有助我們鍛煉背部肌肉。只要背部肌肉夠力，站着等人、乘車的時候，自然不需要歪着腰挨凭。萬一做以上運動時若出現痛楚，可能是姿勢不正確，也可能是脊椎本身已有問題，應先停止運動並諮詢專業人士。

作者為註冊脊醫

 

 

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