挨挨凭凭是腰背痛根源

何梖榮脊醫 | 2021-11-08
腰背痛是脊醫每天都會見到的個案,閣下或身邊朋友總會經歷過不同的腰背痛。其實腰背痛的原因有很多,而近年常見的是由於長期習慣站着時「挨挨凭凭」,而誘發了腰背痛!

腰背痛是脊醫每天都會見到的個案,閣下或身邊朋友總會經歷過不同的腰背痛。其實腰背痛的原因有很多,而近年常見的是由於長期習慣站着時「挨挨凭凭」,而誘發了腰背痛!

「挨挨凭凭」除了外觀不好看,有什麼問題呢?其實,當我們習慣了站着的時候,例如正好在牆邊或在港鐵車廂內,會側身挨着牆或扶手,長遠會引起兩個問題:一、腰背肌肉可能變得不平衡;二、脊椎可能會出現移位。

要知道,「挨挨凭凭」很多時都是因為背部的肌肉不夠力,所以要透過倚牆或倚柱來借力,漸漸變成惡性循環──愈不夠力愈需要挨凭。要減少這壞習慣,平日可多做強化腰背肌肉的運動:

一、全身俯伏地上,雙手雙腳向前後伸直,然後背部和腰部用力,令雙手和雙腳向上提高,變成只有腹部着地,並維持5秒,然後慢慢把手和腳放下,便完成一次動作。這動作每天重複10至20次。

二、俯跪在地上,雙掌和雙膝着地,把一隻手提起,伸直至和身體成水平,然後把左右相反的腳也慢慢提起伸直,這時應明顯感覺到腰部和背部在用力,同樣地把這姿勢維持5秒。謹記做的時候盆骨不要傾斜,背部應成一直線。起初做時可以請家人在旁觀看,自己慢慢掌握正確的姿勢。每天重複10至20次,右手配搭左腳或左手配搭右腳均可以做。

三、是一個抬腰的動作,而進行時最重要的是緩慢。首先躺臥地上,雙腳屈起,腳掌着地,然後慢慢把腰部抬起,直至腰部和大腿成一直線,而小腿仍垂直着地,維持5秒,同樣地每日重複10至20次。

以上3個運動都有助我們鍛煉背部肌肉。只要背部肌肉夠力,站着等人、乘車的時候,自然不需要歪着腰挨凭。萬一做以上運動時若出現痛楚,可能是姿勢不正確,也可能是脊椎本身已有問題,應先停止運動並諮詢專業人士。

作者為註冊脊醫

 

 

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