拖延星球的改變

傳說中有一個「拖延星球」，星球上的人都習慣拖延──除了家長督促孩子做功課、溫書和練習樂器時。家長對子女的承諾也是拖得就拖，遊戲機由第三代拖到第五代推出都還未買回家。由於「拖延星球」的生產力屢創新低，於是拖延國王便派公主到「及時星球」去取經，看看別人如何能坐言起行。

原來及時星球人也會拖延，但他們有兩個法寶，第一是內置的「拖延感應器」，一開始拖延，感應器便會提醒及時星球人戴上「時光眼鏡」，看看未來仍在拖延的自己如何痛苦，再切換模式看看完成任務後的自己有多輕鬆。於是拖延國王便購入這兩個法寶，結果成效顯著，國王正認真考慮把星球改名為「不再拖延星球」呢！拖延是不少人面對的掙扎，應做的不做，看着時間流逝，即使感到焦慮，仍是無法「的起心肝」，甚至會做其他事來逃避，例如第二天要考試，明明應該溫習，子女卻竟然開始執拾房間。那麼，家長如何和子女一起處理拖延的問題？

1.以身作則，答應了子女要做的事不要拖延，否則孩子會模仿。2.避免負面的批評如「你好懶！」「叫你做功課，你次次都是拖拖拖！」否則子女可能覺得反正爸媽都覺得我懶，我就繼續懶惰吧。而「次次」這種一概而論的說法也讓子女反感，甚至覺得爸媽忽視自己的努力。3.透過對話了解子女是在拖延還是要做的事太難，無從入手。嘗試引導子女由淺入深克服挑戰。4.拖延可能會導致焦慮，鼓勵家長設較短時限讓子女開始工作。例如：「我覺得在拖延的時候，你心裏也不舒服。不如試試先做15分鐘？」5.讓子女有所期待，在完成任務後能輕鬆一下，否則一項任務接一項任務，對孩子的身心健康和工作效率皆沒有益處。6.引導子女想像完成任務的樂和繼續拖延的苦，鼓勵他們停止拖延。

新一年願我們都立定決心，不再拖延。

作者為心理學家

《孩子城市闖蕩記》逢星期二晚上8時港台電視31播映

 

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