長期痛症纏身很困擾

周嘉順 | 2022-01-20
人到中年,不少「入五後」開始出現不同的痛症,當氣溫下降時,痛感更加明顯。如漠視不理,或會惡化成慢性痛症纏身。

人到中年,不少「入五後」開始出現不同的痛症,當氣溫下降時,痛感更加明顯。如漠視不理,或會惡化成慢性痛症纏身。常見痛症部位不外乎下腰、膝部等,大多由血液循環減慢、活動量不足以及不良姿勢所致,故筆者欲與大家分享有助緩減痛症的伸展運動。

每次有學員表示受痛症困擾,筆者也會反問對方「試咗做相反動作未?」因為不論是否有運動習慣,我們都傾向依賴慣用側(如主要用右手提重物,站立時亦會習慣以右側為平衡重心),這會導致另一側處於「休眠」狀態,所以,當突然轉換姿勢,身體便會來不及反應,引致不同程度的肌肉拉傷,復原時間亦勢必加長。此外,冬季氣溫驟降,亦令肌肉或關節周邊的血液循環變差,加劇痛症。加上下雨天更會減少活動,依靠穿厚衣保暖,甚至誤以為「唔郁就唔痛」,故關節疼痛就減少活動。這些想法存有不少謬誤。

首先,天冷時更應多活動身體,以改善血液循環,當關節活動順暢,身體自然靈活。故大家應多活動手指、手腕、腳掌等遠端關節,前後左右擺動,並向相反方向活動,「喚醒」非慣用側的肌肉及關節。這些動作坐下或站立皆可進行,應多加鍛煉。其次,不論是工作或是休息,每5至10分鐘便應慢慢轉換姿勢,切忌急進及突然大幅度活動,以免造成拉傷。最後,各位應以輕巧保暖衣物取代厚衣,配上容易穿脫的外衣,避免因過於臃腫而阻礙活動。常言道「痛則不通,通則不痛」,身體需要透過適度和正確的伸展運動以提高肌肉適應力,改善肌肉繃緊、不良身體姿勢的情況,從而紓緩疼痛。新一年,筆者希望各位記得多活動遠端關節,齊來做個健康快活人!

「賽馬會流金匯」致力於社區推廣基層醫療健康概念,並提供多元化的課程活動,包括:痛症運動班、Smart Fit運動企劃、個人化運動訓練等,協助「入五後」活出健康耆年。詳情可致電3763 1000查詢。

作者為賽馬會流金匯

復康及治療運動教練

 

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