疫情下職場心理健康

自新冠肺炎在2020年初大爆發以來，疫情迅速蔓延至各國，至今已經肆虐全球超過兩年。

疫情反覆為香港帶來許多的不確定性，經濟和就業問題更加是首當其衝，失業率在2021年初升至7.2%，是為17年新高。除了失業數字高企外，疫情下很多公司也實施特別在家工作安排。在社交距離限制措施和工作轉變的雙重打擊下，不少人會出現負面情緒，例如過分擔心自己會受感染、對未來前景焦慮不安。

這些負面情緒都是我們面對壓力時的自然反應，但若果我們不好好正視和處理壓力及自己的情緒，長遠便會損害我們的心理健康，甚至影響到日常生活。

要成為情緒的主人，而非受情緒主宰，首先要明白負面情緒的出現是無分對錯的，千萬不要因此而過分壓抑情緒或者怪責自己，反而應該跟情緒做好朋友。

例如可以每晚抽15分鐘做靜觀冥想，開始前把房間燈光調暗，播放一些令人放鬆的純音樂，然後閉着眼細心覺察自己內心的煩惱或情緒，深呼吸，把注意力放在當下的環境和內心的感受。

另外，需要長期在家工作的人士，要避免把工作的壓力帶到日常生活，謹記要把工作和休息清晰劃分，例如避免在睡房中工作、工作前訂立一日的待辦清單。即使疫情限制了聚會人數，也可以有限度地和朋友家人相聚，或以電話/視像聯繫，千萬不要獨自承受所有負面情緒。

事實上，新冠病毒並不會一下子便消失，不過經過這兩年多的磨練，相信大部分香港市民都適應了一套和病毒共存的生活方式。除了注意個人衞生、勤洗手外，別忘了也要放下負面的想法，好好處理自己的情緒，在疫情下保持愉快的心境去過每一天。

作者分別為香港中文大學醫學院那打素護理學院院長及教授、香港中文大學醫學院那打素護理學院研究助理

 

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