甜睡星球的美夢嘉年華

甜睡星球正舉辦美夢嘉年華，廣邀鄰近的星球人參加。嘉年華的美夢大使都是退休的綿羊，因為甜睡星球人已掌握到甜睡的秘訣，不需要數綿羊。睡不好星球人在會場逛了一圈，呵欠連連便問綿羊一號：「哪裏有咖啡賣？我想提提神。」綿羊回答：「甜睡星球中午之後便不賣咖啡和茶，因為咖啡因會影響睡眠。而喝酒、吃太鹹、利尿和產氣的食物都不利睡眠。」睡不好星球人說：「我昨晚吃了鹹魚星際炒米、夜光冬瓜盅和衞星炸番薯，還喝了一罐睡不好牌的啤酒！難怪我半夜醒來上完廁所，便眼光光到天光。」綿羊問：「那你睡不着時會做什麼？」睡不好星球人說：「看手機。」綿羊說：「這是大忌！手機的藍光會影響睡眠，睡前和夜半醒來也不要看手機。」

那邊廂，睡不夠星球人手持放大鏡，甫見綿羊二號便說：「我每天都睡不夠8小時，很擔心不夠精神會在工作上犯錯，愈擔心便愈睡不着。」綿羊便答：「不要用放大鏡看睡不夠的後果，也不是每個人都需要睡8小時，你這樣給自己壓力反而難以入睡。」睡不夠星球人說：「我有時一想到要睡覺已經很緊張，怎麼辦？」綿羊提議：「可以嘗試睡前做一些鬆弛的運動或深呼吸，放鬆心情會有助入睡。」睡不夠星球人同意：「可能真的要試試，有時看完劇集才睡，思緒混亂會做怪夢。」綿羊說「噢！你剛才填了抽獎券沒有？今年的大獎是365個美夢！」睡不夠星球人期待︰「如果能夠美夢連連，我肯定是全宇宙最幸福的人！」

睡眠不足和睡眠質素差困擾很多家長和學生，那麼如何可以睡得好呢？

1.盡量定時入睡定時起床，周末及假期亦然。2.如果房間不夠黑不夠靜，可試戴眼罩和耳塞幫助入睡。3.不要在床上用電子屏幕產品和閱讀。4.假如躺在床上20分鐘仍未能入睡，要離開睡床和睡房，做一些輕鬆的活動例如聽音樂，但不能看手機和用電腦，當感受到睡意再回睡房嘗試睡覺。

作者為心理學家

港台電視31《孩子城市闖蕩記》

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