疫中求安生活章法

崔永豪醫生 | 2022-03-24
抗疫兩年多,身心皆疲。面對疫情,需要每日過濾、沉澱、心澄、看清、挑選、耕耘,在個人、家庭和工作的小天地中,建立一個屬於自己的美麗花圃。

抗疫兩年多,身心皆疲。筆者分享一套令自己身心平安生活章法的7個步驟:過濾、沉澱、心澄、看清、挑選、耕耘、花開。
1.過濾:入腦的資訊就是精神食糧。無時無刻不斷食精神食糧,必定會整壞個腦。可以限定自己每日午飯後,只用15分鐘看社交媒體。當時間變得極有限,就有一股推動力,令自己會主動過濾資訊。
2.沉澱:思潮洶湧,情緒沸騰。解決的方法就是每日都做幾次沉澱。等候升降機、等外賣的零碎時間,將心神放在觀察呼吸上。夜晚平躺在床上的時候,將手掌向上,閉目,幻想自己是一塊慢慢融化的牛油,主動地放鬆身心,享受這份免費的寧謐。
3.心澄:「澄」即是把水平放,讓水中雜質沉澱,然後變得清澈。每天過濾雜訊,加上沉澱思緒和感受,內心就會變得清澈平靜。「得力在乎平靜安穩」︰專注力、理性判斷力、社交能力及自控力,都建基於平靜內心。
4.看清:經過之前3個步驟,眼睛自然雪亮,視野自然廣闊。對各種事情,能夠洞察到其前因後果。與人相處,能夠覺察到別人的難言之隱,恰當地表達關心。
5.挑選:選擇其實就是捨棄,做好過濾,再加上心澄、看清,大家已經有能力去決定什麼事有價值,做出明智的選擇。精神食糧看什麼好?周末早上做什麼好?
6.耕耘:每日都需要自製愉悅的感覺。令人開心的事都是需要一點努力,而且看得見成果,自己覺得有價值的。選擇一些自己覺得有意義、有美感、有樂趣的事,並在當中努力耕耘出成果。這可以是烘焙、盆栽、寫作、瑜伽、操練體能等。在耕耘的過程專注其中,亦有助沉澱翻滾的情緒。
7.花開:在生活各個範疇中,都因耕耘而有所成。美好的生活就像一個花圃,是由很多朵細小的花所組成。每日過濾、沉澱、心澄、看清、挑選、耕耘,在個人、家庭和工作的小天地中,建立一個屬於自己的美麗花圃。
作者為精神科專科醫生

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