疫中求安生活章法

抗疫兩年多，身心皆疲。筆者分享一套令自己身心平安生活章法的7個步驟：過濾、沉澱、心澄、看清、挑選、耕耘、花開。
1.過濾：入腦的資訊就是精神食糧。無時無刻不斷食精神食糧，必定會整壞個腦。可以限定自己每日午飯後，只用15分鐘看社交媒體。當時間變得極有限，就有一股推動力，令自己會主動過濾資訊。
2.沉澱：思潮洶湧，情緒沸騰。解決的方法就是每日都做幾次沉澱。等候升降機、等外賣的零碎時間，將心神放在觀察呼吸上。夜晚平躺在床上的時候，將手掌向上，閉目，幻想自己是一塊慢慢融化的牛油，主動地放鬆身心，享受這份免費的寧謐。
3.心澄：「澄」即是把水平放，讓水中雜質沉澱，然後變得清澈。每天過濾雜訊，加上沉澱思緒和感受，內心就會變得清澈平靜。「得力在乎平靜安穩」︰專注力、理性判斷力、社交能力及自控力，都建基於平靜內心。
4.看清：經過之前3個步驟，眼睛自然雪亮，視野自然廣闊。對各種事情，能夠洞察到其前因後果。與人相處，能夠覺察到別人的難言之隱，恰當地表達關心。
5.挑選：選擇其實就是捨棄，做好過濾，再加上心澄、看清，大家已經有能力去決定什麼事有價值，做出明智的選擇。精神食糧看什麼好？周末早上做什麼好？
6.耕耘：每日都需要自製愉悅的感覺。令人開心的事都是需要一點努力，而且看得見成果，自己覺得有價值的。選擇一些自己覺得有意義、有美感、有樂趣的事，並在當中努力耕耘出成果。這可以是烘焙、盆栽、寫作、瑜伽、操練體能等。在耕耘的過程專注其中，亦有助沉澱翻滾的情緒。
7.花開：在生活各個範疇中，都因耕耘而有所成。美好的生活就像一個花圃，是由很多朵細小的花所組成。每日過濾、沉澱、心澄、看清、挑選、耕耘，在個人、家庭和工作的小天地中，建立一個屬於自己的美麗花圃。
作者為精神科專科醫生

[信健康] 抗疫身心平安章法，醫生貼士派上場！【更多健康資訊：health.hkej.com】