正念大師 一行禪師

一行禪師於今年1月22日在越南圓寂，不少朋友在社交媒體也表示感到失落和惋惜。一行禪師以畢生努力把「正念」修習引介到西方，帶給不少人內心的平靜，他的每一場開示、禪修營和寫的每一本書，都令人醍醐灌頂，那麼什麼是正念？正念又稱靜觀，就是保持覺照，清清楚楚地覺察當下的存在狀態，正念不只是坐禪時才練習，而是在日常生活中的每一刻。也就是步行時，你清楚覺知自己在步行，步行就是你生命中最重要的事；剝橘子時，你清楚覺知自己在剝橘子，剝橘子就是你生命中最重要的事。
一行禪師發現了教導正念呼吸和正念步行的新方法，並作為禪修的基本修習。當掌握了這兩種基礎練習後，就能夠修習正念進餐、正念喝水、正念烹調、正念駕車等等。此外他也創造了一些簡單的修習，如正念刷牙、正念洗碗和橘子禪等等。由於正念修習能幫助我們處理強烈的負面情緒，如恐懼、焦慮、抑鬱和憤怒，因此心理治療也發展出靜觀療法，當強烈負面情緒湧現，正念能讓我們內心多一點平靜，少一點恐懼、焦慮和抑鬱。正念也能轉化我們的憤怒情緒，當怒火熄滅，煩惱就息止。外在世界只是我們內心世界的投射，只要內心平靜，情緒問題就自然消失。
很多人一生都在追求財富、名聲和權力，他們認為只要物質豐盛，這樣就能得到幸福，儘管他們這樣做，最終發現自己仍然不快樂。很多億萬富翁也清楚說明，金錢是買不到幸福快樂。因為快樂只能存在於當下一刻，如果想真正獲得幸福快樂，就應該實踐正念。
每個人都有正念的種子，但卻忘記給它澆水。如果我們學識如何修習正念呼吸和步行，這樣就能接觸到內心寧靜和喜悅的種子，而這些種子就能顯現於外在世界。大家也可跟一行禪師學習，將正念融入日常生活當中，這樣除了能保持內心的喜悅，還可以奠下自由、寧靜與慈愛的心靈。千變萬化不離當下一刻，實踐正念就是進入當下最好的鑰匙！
作者為精神科專科醫生

[信健康] 學習實踐正念，精神資訊派上場！【更多健康資訊：health.hkej.com】