坐啱沙發減腰痛

何梖榮脊醫 | 2022-04-25
在這兩年多的疫情下,大部分朋友留家的時間多了,自然坐得多,尤其常坐在沙發上煲劇、玩手機,結果腰痛也多了。

在這兩年多的疫情下,大部分朋友留家的時間多了,自然坐得多,尤其常坐在沙發上煲劇、玩手機,結果腰痛也多了。沙發是每個家庭都有的家具,但若沒有揀對沙發或經常坐姿不對,就有可能埋下腰痛的伏線。以下是常見的「傷腰坐姿」:
半躺半坐──會令你的身體重心向後移,整個上半身的重量都壓在脊椎上,換句話說你是「坐在腰上,而不是坐在屁股上」,若再加上沒有適當腰墊,當然容易使得腰部出現痛症,甚至椎間盤突出。近似的姿勢是身體陷在軟沙發裏,這姿勢會使你整條脊椎都是彎着的,同樣容易造成椎間盤突出。
左倚右靠──即是身體歪歪斜斜的姿勢,會使其中一邊身體的肌肉被拉長,另一邊的肌肉卻被縮短,會造成其中一邊的肌肉特別繃緊,久而久之會導致功能性脊椎側彎,甚至照鏡子時也會覺得自己的身體有點歪斜。另外要注意的是,這樣兩邊不平衡的身體姿勢,也有機會導致椎間盤在其中一側突出。
盤腿或屈膝坐在沙發上──當在沙發上盤腿或屈膝而坐,我們整條脊椎都會自然地向前彎,時間久了就容易導致頸椎與腰椎椎間盤突出。有些人在家裏喜歡坐在地板上看書甚至長時間用電腦,也會產生同樣的問題。
沙發扶手當枕頭──許多人都喜歡把頭枕在沙發扶手上看電視,但必須注意,沙發的扶手肯定比正常的枕頭高,而且也會比枕頭硬,當我們枕在上面時,頭部就會等於是歪向一邊,漸漸頸椎間盤就會開始突出,總是覺得肩頸肌肉繃緊,也會變得比較容易「瞓捩頸」(落枕),是嚴重頸椎病的前奏。
至於沙發本身的選擇,一般不建議買椅面太軟、太深,椅背後傾,或椅架過低等等的沙發。怎樣才算椅面太軟呢?單用眼睛看會很難分辨,必須試坐幾分鐘,證實沙發的椅面有支撐力,沒有令你整個人陷進去,沒有令身體的壓力落在腰部,才算適合。若每逢坐下就有腰痛、腳痹等症狀,就要諮詢專業人士了。
作者為註冊脊醫

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