精神健康小貼士（下）

（5）培養和保持運動習慣：不少研究指出運動能減少並預防抑鬱、緩解焦慮。運動能增加流向大腦的血液，支援神經遞質和荷爾蒙的正常運作，使腦部釋放出快樂荷爾蒙「安多酚」，讓我們感到快樂。同時有效地減低精神壓力，提升抗逆力。若每星期最少3天抽30分鐘時間做適量運動可以促進身體及精神健康。坐言起行，如你還沒做運動的習慣，每天20分鐘步行運動將會是一個很好的開始。
（6）走進大自然：研究顯示自然環境對心理健康可以產生正面影響。偶爾離開煩囂的城市，走進大自然享受不一樣的空氣，可以為你的身心健康帶來益處。在大自然下不論進行任何形式的消遣活動，對個人身心健康都有正面影響。假日或公餘時間不妨到草地、公園或郊外等自然環境中散步，能幫助我們放鬆心神，減輕疲勞感。
（7）保持社交聯繫：建立良好社交網絡及保持適量的社交生活尤為重要，在開心時可與朋友分享喜悅，當遇到苦惱及困擾時，向你信任的朋友談論你的感受有助紓緩壓力。謹記在忙碌的生活中也要抽空與親友定期聚會或聯絡，多參與社交活動，保持與社會的接觸和聯繫，培養正面情緒。
（8）管理好自己的壓力：壓力是每個人都會在個人生活和工作上經歷的問題，它是正常身體和心理反應。適量的壓力成為做事的推動力。相反壓力過高卻會損害我們的身心健康。故此有效地管理壓力是維持精神健康的重要因素。
1.對自己設定的期望要合理。2.採取積極樂觀的生活態度。嘗試從逆境中尋找令自己進步的機會，將壓力轉化為推動力。3.培養良好的學習和工作習慣。面對着繁多的工作時按照它們的迫切性和重要性排出先後次序。切忌將工作拖延至最後一刻才做，否則只會增加自己的壓力。4.跟別人表達自己的感受。這並不代表你就是弱者。別人或能給予你一些實質的協助或意見，以及精神上的鼓勵。
作者為香港精神健康護理學院委員

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