抓緊我的記憶

鄧嘉敏 | 2022-05-26
在正常老化過程中,記憶力會隨着年紀增長而逐漸衰退,對生活並無太大的影響,但我們若忽視腦部健康,這或會惡化至輕度腦退化症。

有沒有試過有事走進睡房,但一轉身便忘記了要幹什麼?明明鑰匙、手機上一刻還在手上,但轉眼就不見了?相信日常生活中,你和我都遇過類似情況。在正常老化過程中,記憶力會隨着年紀增長而逐漸衰退,對生活並無太大的影響,但我們若忽視腦部健康,這或會惡化至輕度腦退化症。到底怎樣做才能增加記憶力,不再健忘?以下4項建議可應用於日常生活中去抓緊記憶。
第一,進行適量運動:定期進行帶氧、伸展及健腦運動,有助促進腦部的血液循環,防止記憶力衰退。第二,遠離疾病的風險:心腦血管疾病有機會誘發腦退化症,故應通過健康飲食習慣,如少油鹽糖以控制正常血壓和膽固醇,戒除吸煙飲酒等不良習慣,以及充足的睡眠亦可降低患病風險。第三,多做訓練記憶的活動:受記憶力衰退困擾的人士特別是長者,可學習「圖像記憶法」及「背誦法」幫助自己增強記憶。「圖像記憶法」是將生活中接收的文字、數字及對話等內容以具體圖像來進行記憶。以「足球」為例子,看到文字時,可發揮想像力,在腦海想像「足球」的實物,加深記憶。如要記下人名、電話號碼或需購買的物品,則可運用「背誦法」,在心中重複讀出要記的內容,增加印象。填字遊戲、俄羅斯方塊、數獨等手機遊戲應用程式,都是鍛煉認知能力的有趣方法,在日常生活中,亦可善用鬧鐘、清單等輔助工具。第四,多與朋友參加不同類型有益身心的活動,例如下棋、行山等,與外界保持聯繫及學習更多新事物。
總括來說,適當運動、控制飲食、多動腦筋和社交活動有助保持良好的記憶力。若發現自己的記憶力減退情況明顯影響到日常生活,應盡早接受認知評估及訓練,及早發現並得到治療。「賽馬會流金匯」設有腦退化症日間護理中心,專門為「輕度認知障礙」患者及其家人提供專業護理照顧和訓練,以延緩患者的認知和機能衰退的速度,詳情可致電 3763 1000查詢。
作者為賽馬會流金匯日間護理中心註冊社工

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