減重瘦身性價比運動 齊做日韓大熱空氣跳繩

想健康減重，「性價比」最高的運動原來是跳繩，有研究指跳繩10分鐘，消耗熱量等於慢跑1小時，連女星容祖兒、孫儷和郭雪芙等都靠跳繩減肥維持及回復身材。日本韓國近日大熱一套「空氣跳繩」減肥法，據稱每日做20分鐘，一星期能減5kg（約11磅）！
顧名思義，空氣跳繩就是不用真的拿着繩，只要做出跳繩動作的運動即可，而市面上更洐生很多「空氣跳繩附贈負重手柄」，無繩都有跳繩感覺外，亦有不少日韓KOL都在YouTube上分享「空氣跳繩操」，標榜不用工具輔助，在家絕對可以做到，加強瘦身效果。

空氣跳繩操相關示範：

第一式：包剪揼式
像玩跳飛機，開腳跳、併腳跳、右腳往後跳、左腳往後跳，重複一個循環為一組，一共跳30秒即可。

第二式：側踢式
雙腿向兩側踢動，在跳起時左右腿輪流踢向外側。踢腿頻率可保持成一慢兩快，先左右腿慢速向左右方向踢一次，接着便快速地抬起左右腿各兩次，重複動作30秒。

第三式：前踢腳式
跳繩時加入一個前踢動作，加強訓練難度，重複動作30秒。

第四式：交叉側踢式
跳時加入手部變化，左右手畫X字交叉，期間左右腳側踢，重複此動作30秒。

（更多詳細動作可到：에이핏afit@YouTube）