靜觀減壓

李連杰的二女Jada曾自爆多年來患有焦慮及抑鬱症，更曾因疫情令病情復發。最近有傳媒報道李連杰和Jada到歐洲捷克參加禪修兼度假，在社交傳媒刊登的相片，他們都顯得神采奕奕和怡然自得。不少讀者也希望筆者能夠解釋一下禪修和靜觀的好處！
當生活及工作充滿壓力、困擾和挑戰時，我們往往會變得無所適從或身心俱疲，甚或出現各種負面情緒。靜觀（Mindfulness）是靜心觀察當下的身心靈，有意識地覺察當下此刻的狀態、感覺、情緒和想法。Mindfulness 除了可解釋為「靜觀」，也可解作「正念」、「內觀」、「專注覺察」等。靜觀療法是第三浪的心理治療，研究指出這種療法能幫助常見的精神病，包括焦慮症或抑鬱症。
「靜觀減壓課程」於1979年由Jon Kabat-Zinn教授所創辦，多年來不少研究顯示此課程能幫助人應對生活壓力、減低焦慮、改善睡眠或長期痛症、提升免疫能力、讓生活變得更清閒自在。而「靜觀認知療法」，此課程特別為復發性抑鬱症而設，由 Zindel Segal及Mark Williams所創立，研究顯示此療法能夠有效減輕抑鬱及減少復發，靜觀認知療法形式上大致和靜觀減壓課程相似，但靜觀認知療法會採納改變思想及情緒的技巧，從而處理抑鬱問題。靜觀課程讓參與者培育靜觀能力，但之後也需要參與者定時進行靜觀修習，將靜觀融入日常生活當中。禪修是靜觀修習的一種方法，因此李連杰和Jada到歐洲禪修，除度假之外，其實他們也在提升抗壓能力。培養靜觀讓我們能對自己內在狀況和周遭環境有更清晰及透徹的了解，從而更有效地應對生活及工作中的各種壓力。
靜觀也讓我們處於一個平靜安穩的小時刻，藉以了解自己、開展智慧、培育慈愛，達至從容不迫、心平氣和的心境。除了焦慮或抑鬱症患者，其實靜觀修習、有覺察地生活也能幫助大眾市民面對和處理壓力，從而減少患上都市病的機會！
作者為精神科專科醫生

[信健康] 靜觀減低焦慮，醫生貼士可分享！【更多健康資訊：health.hkej.com】