家長可向電子遊戲偷師

暑假期間，家長苦心安排的有益身心活動，小朋友往往只有3分鐘熱度；反之，對電子遊戲，小朋友就可以連續玩幾個鐘。其實，家長可以向電子遊戲偷師，決定暑期活動的內容以及細節。電子遊戲，能夠令人進入一個叫做「Flow」的心理狀態──全程投入、忘我、流連忘返。電子遊戲之所以令人進入Flow，是因為有以下特點：1.要專心一致（例如稍一不慎，戰機就會被擊落）；2.有清楚而具體的目標（例如短期目標就是打贏這一關的大佬）；3.有立即的獎賞（例如千軍萬馬攻入敵方城堡時，就覺得自己很偉大，是一種十分強烈的正面情緒）；4.自發，是自己想做和覺得有意思的（例如駕駛戰機，維持銀河系安全）；5.不太難，但也不會太易，每晉一級，自己能力及信心會提升，難度亦有所增加。
暑假期間，受制於疫情，究竟可以搞什麼活動，會比較容易有齊以上特點呢？筆者一向推薦整嘢食。整嘢食本身就需要專注，有具體目標，亦都立刻有獎賞。家長最容易犯的錯誤，就是不自覺地抹殺了第四點（自發及自主性）及第五點（不太難不太易）。有父母可能太過熱心幫助小朋友去做最好的選擇，結果就不經意地將自己的口味加諸子女身上。可是，若果小朋友煮什麼嘢食，都只能聽大人吩咐，自己不能做主，小朋友就很容易覺得自己只是接order替家長做家務，沒有「我自己揀，自己都做得到」的擁有感、滿足感和成就感，甚至會有一種委屈的感覺。總之，容許小朋友盡量在廚房大膽嘗試。否則，小朋友又會再回到網上世界尋找滿足感和意義了。
至於如何做到既不太難又不太易，可以試試重拾以前煮過的菜式，然後再去挑戰一些從來未煮過的、難度高的菜式，包括火候控制要求較高、步驟比較多等。所以先做白灼牛丸，之後才試煮威靈頓牛柳。總之，先易後難。其實不只是暑假期間的烹飪活動，以後家長為子女安排的所有課外活動，都可參照以上5個特點，以助他們投入和樂在其中。
作者為精神科專科醫生

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