如何重拾動力？

「冇mood呀！都係唔做啦！」、「有mood 先去做！」結果，好多應該做的事，例如運動健身、出外走走散心等，以至必須做的事，例如沖涼，都因沒有心情就拖延不做。
逃避，固然是鬆一口氣，可以避開即時的壓力。可是，逃避必須付出代價，嘗到惡果後，就更加心情低落，更冇心機做，跌入惡性循環。
如何令自己「的起心肝」，提起勁，立即去做應做的事呢？只可同自己講：Just do it！沒有其他。因為一開始做，才有mood，然後累積正面的經驗，一點一滴，提升情緒，有愈來愈大的動力做下去，愈做愈有mood。這些正面的經歷，印在腦海，下次就會更有mood去做，造成良性循環。這一點在疫情之下就更重要。
因為在疫情前，多數事情都要面對面實體進行，你即使欠缺一點mood，都能踏出家門，準時到達指定地點去做那些事。但現在很多事情都在網上進行，結果很容易因為冇mood而最後不做。
有什麼方法，可以令自己對着一些應做及必須做的事，會just do it，並持續地just do it呢？其實有四步：（一）記錄過去一星期，自己有什麼主要活動，然後和疫情前自己的日常活動比較，看看有什麼不同；（二）發掘活動。想想有什麼活動，是以前有做，但現在已放棄的呢？同時也想一想，有沒有什麼必須做、值得做，以及做完會開心和有得着的活動呢？記得要寫下來；（三）列舉要做的活動後，就拾級而上，先易後難去做；（四）手持清晰的計劃，然後實踐它。再提大家，一定要寫下來，你可以用紙，亦可以用手機日程記錄，即使最後沒有做，也要記錄下來。
在疫情社交距離限制下，有什麼事是容易做而有意義，又可以即時見到成果，令自己很有動力立即做，而且下次會有mood再做的呢？我首推：煮嘢食。因為成果立刻可看見、享用，而且可以和人分享，更加開心。
作者為精神科專科醫生

[信健康] 重拾動力健康生活，家庭資訊派上場！【更多健康資訊：health.hkej.com】