世界骨質疏鬆日

昨天是世界骨質疏鬆日，提醒大家要過一個以骨骼健康為本的生活，並迎接強健骨骼、遠離骨折的未來。早於1996年6月24日，英國國家骨質疏鬆學會創辦了這個紀念日。至1998年，世界衞生組織將世界骨質疏鬆日改定為每年10月20日。由國際骨質疏鬆症基金會（IOF）組織全球90多個國家開展活動，旨在提高預防、診斷和治療骨質疏鬆症和代謝性骨病的認識。
目前全世界人口當中，三分之一女性及五分之一男性年過50歲後就會因為骨質疏鬆症而出現脆性骨折。而去到2050年，髖部骨折個案比起1990年更會增加兩三倍。根據世界衞生組織定義，現時全世界約有5億人口患有骨質疏鬆症。其實骨質疏鬆不難斷症及可醫治。透過藥物治療可以預防40%髖部骨折個案以及30%到70%脊柱骨折的發生。只要透過均衡飲食、恒常負重運動和阻力鍛煉更可預防骨質疏鬆或是增進治療該症藥物的療效，方法如下。
1.做恒常負重和肌肉鍛煉運動。應該每星期進行三四次、每次半小時的負重、肌肉鍛煉運動，以增強骨骼健康。亦要同時加入促進身體平衡和良好姿勢的元素（如耍太極）。物理治療師亦可以為病者提供一套度身訂造的復健運動減少對於骨折創傷之後所帶來的痛楚，恢復骨骼功能和回復之前的生活質素。2.秉持骨骼健康飲食、足夠攝取維生素D。均衡飲食要注意：足夠攝取包括鈣、蛋白質、維生素D、維生素K等同為重要。不同年齡層有着不同的攝取量，例如發育時期青少年及更年期後的婦女需要更多鈣。誠然，大部分人均衡飲食已經包含所有需要養份，但如果餐單上發現不夠鈣，或是未能從日照中產生維生素D的話便要服用補充劑補償。3.遠離煙酒。吸煙和過量飲酒已知會構成骨質疏鬆的風險。維持健康的體重水平亦非常重要，假如身體質量指數（BMI）低過19會是其中一個關鍵風險指標。
作者為骨科專科醫生

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