從「心」出發︰解難新方法

在閱讀這篇文章之前，我想邀請大家用一分鐘時間，將注意力集中在自己的情緒感覺上。請問你會如何形容你這一刻的情緒感覺呢？它們出現在身體哪一個位置？這些你所察覺到的情緒感覺如何影響你這刻的想法或者生活呢？此時，你可能會發現它們像一副有色眼鏡，不知不覺影響你對事情的看法。
在日常生活中，我們面對着大大小小的問題而產生情緒反應。但其實情緒感覺除了在解決問題後出現之外，仍在應對問題過程中起着重要作用。因此，培養有效的情緒調節策略是應對問題中不可缺少之一環。可能在這一刻有以下想法：有效的情緒調節策略就是消除負面情緒。但這是真的嗎？負面情緒如烏雲飄來，我們真要消除烏雲嗎？你可有想過覺察和理解這些情緒感覺而不是消除負面情緒，是解決問題過程的基本呢？
舉個例子：朋友問你意見或吐苦水時，你會相對容易替他或她找到一些應對問題之法。但當這些事情發生在自己身上時，以往的個人經歷和情緒感受會自然地影響你思考，總覺得要解決問題比較困難。所以當問題出現時，我們不妨從個人經歷中「退後一步」，讓自己通過第三者視角去重新評估問題。就好像你是電影院中一名觀眾，而銀幕上正播放着某人生活一樣，從而增強理性思維。
當然要理解和找到解決特定問題的有效方法，除了要常用「退後一步」的角度重新審視當下情況之外，我們仍需要配合解決問題的技能。我們明白應對問題的新方法對於作為中風家屬照顧者的你尤其重要。有見及此，香港中文大學醫學院那打素護理學院現正招募中風家屬照顧者參加從「心」出發（SoLVE）以情緒為中心的問題解決法計劃，改善中風家屬照顧者的心理社會健康。我們現正招募6個月內中風病人的家屬照顧者參與。如欲了解更多資訊，請致電3943 3514與黃小姐聯絡。
作者為香港中文大學醫學院那打素護理學院助理教授

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