九式提振精神健康

上一期介紹了有關「世界精神衞生日30周年」的點滴，道出人類精神健康每況愈下，並建議讀者考慮接種筆者所創之「精神疫苗」：運動破愁城，社交滅心魔；遠離煙酒毒，識食見艷陽。
10月10日當天，全球精神健康服務界的持份者，紛紛發表言論，公開自己研究所得和相關經驗，讓有需要人士參考使用，希望減緩「精神海嘯」的襲擊。
世衞大聲疾呼「沒有精神健康，便沒有健康」之言論，大概無人會異議，但應對和解決之法則五花八門，各適其適。由於精神病種類很多，內外的影響十分複雜，所以發病原因可謂千頭萬緒，當然沒有單一秘方去醫治。
何謂精神健康？總括來說，是指人的心理質素是否能在日常生活中，有效地應付各種問題，而不會感到左支右絀，其中包括：自尊心、自信心、人際關係、情緒管控、解決問題及對將來的盼望等。隨着人類文明日益發展，上述問題引起之病因愈加錯綜複雜，有些更是莫名其妙。藥物治療雖然有相當進展，但是仍然追不上實際需要。本文是從生活起居角度，綜合業界9位專家意見，與讀者分享提振精神健康的「秘訣」。9位專家皆是業界翹楚，排名不分先後，不能類比「如來神掌」武功的九式，不以臨尾一式「萬佛朝宗」最為犀利；而是因人而異，各適其適。
笑對人生 哭笑自如
第一位是精神科顧問醫生：他認為「一笑解千愁」，發自內心的笑容對自己工作「有百利而無一害」，不但於己有益，也能感染病人及其照顧者，對治療或會事半功倍；相反，就可能事倍功半。可是，最近在日本出現了「6個微笑抑鬱症」報道，述說掛在面上的笑容，反而是抑鬱症症狀；因為這都是假裝或是被迫的微笑。
一是上班一族在職場，整天掛着標準笑容，下班卻笑不出來。工作上受了挫折，仍然若無其事，以表現自己堅強信心和實力。二是為了工作需要，有些管理人員要保持形象，強顏歡笑，為了要維繫其領導態勢，遇到困難，不敢尋求協助，特別是下屬的幫忙。三是若沒有笑容，便害怕別人擔心，又不想拒絕相關幫助，這顯然也是自尊心在作祟。四是在社交平台上展現自己興奮快樂的相片，掩飾內心愁苦和忐忑不安。五是在別人批評時仍然保持笑容，盡力壓抑暴漲情緒。其實，患有抑鬱症人士對別人不友善的說話非常敏感。六是以微笑作為自我保護工具，因為害怕找人傾訴會遭受嘲笑，怕會進一步受傷，所以他們或者在人前是「開心果」，獨處時卻跌進情緒漩渦。
以上6點都是「反面教材」，希望各位都能夠與之背道而馳：笑對人生、笑對憂患、哭笑自如；但不必笑罵由人，而應該據理力爭。
第二位是靜觀治療師：「靜觀」（Mindfulness）在近十多年相當流行。靜觀是出自佛教禪定、打坐和冥想等修為；由美國某著名大學學者，盡量淨化所有宗教元素，成為一種嶄新心理治療方法。這位專家一早一晚都會進行靜觀，利用內在潛能，釋放積累的精神壓力，像倒垃圾一樣；在清空一片下，自我反省，視外在得失為糞土，成就心靈淨土。不過，有些其他宗教人士，對靜觀源於佛教，心存疑慮；亦有不少人心猿意馬，不能集中精神去摒除雜念，未能享受這種療法的好處。無論如何，靜觀療法已被很多大學納入為訓練臨床心理學家的課程中。
第三位是臨床心理學家：他經常提倡生活要作息有序，所以主張不要連續不斷地長時間工作，而要在適當階段停下來，休息一下，所謂「工作，休息，再工作」。眼見這幾年，香港市民精神擔子愈來愈重，他呼籲我們要懂得適時「放空」（放鬆神經，暫停思考），才可以釋出情緒紛擾，清空腦袋，注入正能量，使人恢復鬥志，就如手機電池需要在適當時間充電一樣。
勝固欣然 敗亦可喜
第四位是精神科醫生：他愛好做運動，因此鼓勵市民經常舒展筋骨。醫學界已經肯定恒常「有氧運動」可以調節大腦內多種「神經遞質」的分泌和傳輸。他本人亦經常進行靜觀，並指出這種冥想形式，猶如替大腦做運動，與體力運動相類，而且是相輔相成。
第五位亦是精神科醫生：他從心理角度出發，認為人們處於這個變幻莫測的世界，對將來發展茫無頭緒，缺乏安全感，很容易產生焦慮情緒，日積月累，便會出現病徵。中國古語有道：「人無遠慮，必有近憂。」現在部分港人面對去留抉擇，猶豫不決，寢食難安。他強調大家要「活在當下」，切勿對未來的事情有過分揣測而衍生焦慮；反過來是「不必憂慮，要尋快樂」（Don't Worry, Be Happy）。曹操名句「對酒當歌，人生幾何！譬如朝露，去日苦多……何以解憂？唯有杜康（酒）」（《短歌行》）之悲觀情懷，是不足為訓的，只會導人鑽牛角尖，因為「酒入愁腸愁更愁」。
第六位也是個醫生：他認為「要對自己好一點」，不要「能醫不自醫」；小心留意自己的身心健康，不但要吃得好、睡得足，還要廣結善緣，因為「施比受，更有福」，這和筆者倡議的「精神疫苗」，有異曲同工之妙。
第七位是心理學博士：他認為切忌對自己有過分要求，尤其是不應自責── 即是接受自己弱點，理智地安於現狀。他也鼓勵大家多去旅行，以接觸新事物，獲得新體驗去充實自己。
第八位是精神健康顧問：他提議我們飼養寵物，特別是貓狗，因為牠們可以和主人產生互動，形成雙向性的正面情緒。他是個「汽車發燒友」，認為「遊車河」最能放鬆心情，是梳理情緒之靈丹妙藥。
第九位是精神健康教練：他覺得人一生之中日子有難有易，應該「勝固欣然，敗亦可喜」；最要緊是有高度靈活性和嶄新思考去解決問題。
歸納來說，提振精神健康的法則，是各取所需，和用藥一樣，在適當配對和整合下，自然會得到理想效果。
撰文 : 陳仲謀醫生_香港精神健康議會召集人、香港精神健康促進會主席

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（編者按：陳仲謀最新著作《疫時代精神海嘯》現已發售）
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