老年癡呆預防法

老年癡呆症是嚴重威脅老年人健康的疾病之一，目前仍無法治癒，但提早預防可降低其發病風險。老年癡呆症即阿茲海默症，是一種隱匿進行性發展的神經系統退行性疾病，屬中醫「癡呆」病症。
目前，建議進入中年後有必要積極進行該病的預防。
病症表現
阿茲海默症起病緩慢，且不易察覺，以近期記憶力下降、情感個性和人格改變、生活執行能力下降為主要表現。隨着病情發展，會導致患者神經系統衰退，通常表現為記憶出現障礙、喪失語言和識別人的能力、人格和行為發生改變等全面性癡呆的症狀。該病多發生在60至75歲，從輕度認知障礙發展到重度癡呆，短則5年左右，長則10餘年。
《刺針》雜誌曾有報告指出，改變生活中的12個風險因素，可延遲或預防40%癡呆症的發生。12個風險因素包括：教育水準較低、高血壓、糖尿病、聽力障礙、吸煙、肥胖、抑鬱症、缺乏體育鍛煉、較少社會接觸、過度飲酒、創傷性腦損傷、污染（空氣或農藥殘留）。
改善習慣
筆者認為，堅持良好生活方式，可預防或延緩阿茲海默症，如：1.多用腦：多讀書、看報、下棋等，多玩智力遊戲，以延緩大腦老化；2.控制好基礎病：高血壓、糖尿病等控制在穩定的狀態，避免腦動脈硬化及腦血栓等疾病發生；3.精神調養：老年人要避免長時間陷入憂鬱煩躁的情緒，應保持良好心理健康狀態；4.多運動：運動可降低癡呆發病風險，如堅持散步、做早操、打太極拳等；5.健康的飲食起居習慣：做到早睡早起、規律飲食、定時排便等，飲食上堅持「三定、三高、三低、兩戒」，即定時、定量、定質；高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素；低脂肪、低熱量、低鹽；戒煙、戒酒。
筆者推薦最簡便有效的預防二法：
一、常做手指操。（1）小指向內折彎，再伸直，重複10次；（2）用拇指及食指抓住另一隻手的小指基部正中，揉捏10次；（3）小指按壓在桌面上，用手反覆刺激；（4）雙手十指交叉用力夾緊，再突然猛力拉開；（5）刺激手心，捏掐20次；（6）揉擦中指尖端，每次3分鐘。先做右手然後再做左手。
二、細嚼慢嚥。研究證實，吃東西時多次咀嚼食物，不僅有利於恢復口腔機能、促進消化吸收，還能預防老年癡呆。當咀嚼食物時，牙周膜會刺激大腦中的三叉神經，進而刺激到大腦各個部位，有效改善衰退的記憶和運動機能，進而預防老年癡呆症的出現和進一步惡化。建議：吃東西時每口應咀嚼30次左右，一邊牙齒咀嚼5次，再用另一邊咀嚼5次，重複三遍。
作者專研宮廷秘方

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