大掃除時怎樣做 可減少傷患？

農曆新年將至，家家戶戶開始為家居作大掃除。大掃除不可以不做，而以下方法有助減少周身痠痛及受傷的機會。
1.打掃天花板及高處時不要長時間抬頭和舉高手，否則頸、肩、臂痛少不免。
抬頭、舉高雙手時要以肩膀來支撐手臂的重量，肌肉長時間緊繃就容易受傷和痠痛，以同一個動作操作20分鐘，就要休息5分鐘，讓緊繃的肌肉作適度紓緩，有助減少頸、肩、臂痠痛及避免肌肉發炎疼痛。
2.不要過於猛力用雙手及雙臂洗擦，否則手臂肌肉容易受傷。
雙手不要一直用力地擦拭及擦洗，雙手不斷來回出力擺動，會令到肱二頭肌（即手臂內側靠近肩膀部位）受傷，手臂伸得愈長，肌肉出力也就愈大，如果長時間這樣用力，很易令手臂肌肉痠痛及筋膜發炎。應該借助器材及優質的清潔去污品來幫助。擦拭的動作範圍不要太大，這樣手及臂的擺動會縮小，比較省臂力，痠痛及受傷機率就可降低。

須適當休息
3.搬重物時要彎腿不要只用腰力，否則脊椎易受傷。
搬動重物會用到大腿、腰部、腹部、雙手等部位的肌肉，如果用力不當，腰部或脊椎就很容易受傷，嚴重時可導致椎間盤突出。如要搬動重物時勿彎腰搬，應蹲下，手持物件，用大腿的力量把它提起，以大腿分擔重量，減少腰部用力，這樣就能夠避免或減少腰部受傷的機會。
4.打掃時不要長時間跪地，否則膝蓋會受傷。
跪在地上洗地或工作，對膝蓋造成很大壓力，一直跪着，全身重量就會在膝蓋骨前的滑液囊上，這樣很容易令其發炎疼痛。採用跪姿時，最好戴護膝，或在膝下墊軟墊，不要讓膝蓋直接壓在地面，能起到保護作用，每15至20分鐘站起身讓膝蓋休息5分鐘，就能避免損傷及疼痛。
5.不要過於用力擰抹布及地拖，否則會令雙手腕關節勞損及疼痛。擰抹布是大掃除時不能避免的動作，重複擰抹布會讓手腕部肌肉受傷，也會造成相關部位的筋膜發炎，用面積較細及較薄的抹布，有助減少在擰抹布時對手腕及手部肌肉、筋腱的勞損，可避免造成局部疼痛，用工具去幫助擰乾地拖，也是保護手腕的好辦法。
作者為註冊中醫
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