便秘保健全攻略

相信不少人都經歷過便秘之苦。綜合世界各地醫療團體報告，便秘發生率約為20%，雖不至於引起即時危險，可是卻大大打擊個人生活質素。同時糞便滯留會導致毒素重新吸收進體內，引起廣泛炎症、濕疹等症狀，嚴重的更有機會導致癌症，不容忽視。
傳統西醫治療方案都是鼓勵日常保健。這些老生常談大家都懂，但在大家都懂的前提下仍有20%發生率，可見這些日常保健方案作用有限。值得一提，西醫針對便秘的治療方案甚為激進，一般在醫院3天去不到大便的話就需要使用塞肛通便藥，仍不行就直接使用灌腸劑了。這些方案都是直接逼腸道蠕動，用藥過後一般便秘還是會繼續來，正是治標不治本。保健科學推崇和身體合作，以溫和方式促進腸道蠕動甚至達到輕瀉效果，效用顯著而副作用亦少，受便秘影響的朋友值得一試。鎂是一種微元素，促進我們身體中很多運作，其中一種就是腸道蠕動了。針對鎂與便秘治療的科研論文不乏高質素研究，直接打破了保健品沒良好科研實證支撐這個迷思。這些研究都證實，鎂能有效促進腸道蠕動，大大減低便秘的影響和發生比率。和任何其他保健品一樣，服用過量會有反效果，反而會導致肚瀉，因此應採用中庸之道，適可而止。
眾多研究都指出腸道微生物菌不平衡會導致便秘，因此服用益生菌維持腸道微生物菌平衡對於治理便秘有很大幫助，可增加排便量及排便次數，亦可有效減低食物通過大腸的時間，從而減少便秘。可是益生菌服用過量反而對便秘無幫助。
番瀉葉是一種著名草藥類治便秘保健品，西藥都有使用這種有效成份。番瀉葉能增加腸道內的滑液，令食物更容易通過腸道，進而減低便秘。提一提，連續服用3個月高劑量番瀉葉有機會造成肝臟受損。因此我們應視保健品為藥物，切勿為了更高效益盲目增加劑量，結果往往得不償失。
作者為香港心理治療總會主席
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